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适合剖腹产女性的减肥方式

小瘦 11-03 89

1、先从步行开始

这是剖腹产妇女开始运动的最好方式。先从500公尺开始,然后慢慢增加距离。散步有助于强化腿部肌肉,并且调整身体状态。

2、凯格尔的练习

在产前课程中可能已经学会怎么做凯格尔练习,产后的新妈妈可以继续做。凯格尔运动可以强化会阴的肌肉强度,预防子宫脱垂。

3、肌肉收缩运动

一旦产妇可以不依靠腹部力量,或是不会引起疼痛时,就可以做这个运动。坐下并伸直双腿,然后弯曲背部呈现一个向外的“C”。尽量向后靠并保持7~8秒回到原位。避免猛拉背和腹部。

适合剖腹产女性的减肥方式

4、轻微重量训练

只要腹部和背部肌肉够强时,就可以试着做重量训练。先以轻重量来训练全身,以及肌肉锻炼。剖腹产后低影响的重量训练可以帮助产妇获得平衡,协调身体各部位,减少腹部周围脂肪。

5、进行水中锻炼

游泳或是水中有氧运动是很棒的恢复身材的方式。水中运动很温和又安全,对关节很好。此外,游泳还可以加强肌肉和提高心血管耐力。

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