减肥方法大全-减肥好方法-减肥排行榜最快的方法-爱减肥网

首页 > 减肥常识 >

在月经期间我可以继续“减肥”吗?

小瘦 11-03 108

月经期间可以减肥吗?答案是“可以”。

但是对减肥的方法是有要求的,即使不是在月经期,我们也不推荐节食和吃减肥药等不科学的减肥方法。

“管住嘴,迈开腿”,减肥没有捷径,管住嘴控制住摄入量,迈开腿增加消耗量,是减肥最好的方法。

有些人可能会在月经期间食欲大增,特别能吃,想着去运动消耗一些,可是又听说月经期间不能剧烈运动,于是陷入了不知所措的漩涡。

那在月经期间我们该怎么吃?该怎么动?才能控制好我们的体重呢?

在月经期间我可以继续“减肥”吗?

一、月经期间减肥该怎么吃

1. 保证规律的饮食,按时吃饭。不规律的饮食反而更容易让你暴饮暴食,不仅会摄入过多的能量,还会增加胃肠道的负担。

2. 少量多次的饮用温热水。及时补充水分的同时,还能有效缓解月经期小腹的疼痛。

3. 在吃肉和米饭前,先吃一大碗少油少盐的蔬菜,最好是叶类蔬菜。蔬菜的饱腹感强,能量低,且多吃蔬菜可以补充维生素和矿物质。

放在最前面吃可以保证蔬菜的摄入量更好的补充维生素和矿物质,还可以增强饱腹感,有效减少高能量食物的摄入。

4. 不吃油炸食品和甜品。油炸食品和甜品的脂肪含量高,能量高,饱腹感不强,随便吃一手掌这么大点儿,就需要慢跑1小时左右才能消耗。

5. 不喝饮料。1 瓶 500ml 的饮料,就有 50 多克的糖,喝一瓶饮料就相当于吃了一碗米饭。

二、月经期间减肥该怎么动

1. 最适宜的运动就是适量的快走。快走是有氧运动,能够持续消耗脂肪,且强度又不是很大,一般月经期间的女性都能承受。

当然散步、上身小器械的阻力运动(如小重量的哑铃肱二头肌锻炼)也是不错的选择,得到了锻炼的同时,也不会给身体造成太大的负担。

2. 月经期间应避免疾跑、跨跳、腾跃、跳高、跳远等剧烈的、强度大的或震动大的跑跳动作,以及收腹、俯卧撑、平板支撑等使腹内压明显增高的屏气和静力性动作。

以免子宫受到过大的震动或由于腹内压过于增高而使子宫受压,引起经血过多或子宫位置改变。

月经期间也不宜游泳。月经期间身体对病菌侵袭的抵抗力下降,游泳时有可能使病菌侵入内生殖器官从而引起炎症。

3. 对于经血过多、过少或经期不准、痛经以及内生殖器患有炎症的女性,月经期不宜运动。

美柚内容团队温馨提醒:

控制好饮食,加上适度运动,就能很好的控制体重。当然这个方法在平时减肥同样适用。

只要不是在月经期,运动强度和量可以根据自身的情况增加,不过应遵循循序渐进的原则,让身体慢慢适应。

Copyright © 2015-2025 www.fageseo.com 深圳发哥SEO 版权所有 粤ICP备16009325号-1