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脂肪过量,才是肥胖的主要原因!2个方法帮你降低体脂率

小瘦 10-24 151

你身边肯定也有这样的朋友存在,每天都会上称关注体重,体重一旦过百就吵着要减肥!我想说,你旁边还有个120斤的大胖子,都没有喊着要减肥!

脂肪过量,才是肥胖的主要原因!2个方法帮你降低体脂率

很多人习惯按照自己的“吨位”,来判断自己是瘦了还是胖了。但是,往往注重体重的结果,会导致80%的人减肥失败!

如果你以体重为主导进行减肥,那么你的减肥过程会以降低体重为导向。但是,我们也知道,导致体重下降的因素有太多了,当你水分流失,肌肉减少等都会导致体重降低。但是,这样的体重下降,是假性体重下降,而不是真的减肥成功。

脂肪过量,才是肥胖的主要原因!2个方法帮你降低体脂率

当我们我们不吃东西,体重会下降;当我们身体内的水分流失,可能会导致体重下降,也有可能是因为身体肌肉的流失,导致的体重下降。

但是,这些都无法减掉身体的脂肪,脂肪才是影响你肥胖的主要因素,而水分、食物以及肌肉、骨骼,都是维持你正常机体活动的主要组成部分。

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减肥,你要知道这是为了减脂,减脂≠减重!减肥的过程中,我们要单纯地减掉纯脂肪,而不是减掉肌肉或者降低身体代谢。

如何判断我们自己是胖了还是瘦了?主要看脂肪占身体总重量的比例,这也就是体脂率。一般来说,如果男生的体脂率超过18%,女生的体脂率超过25%,那就是肥胖了!

脂肪过量,才是肥胖的主要原因!2个方法帮你降低体脂率

如何控制我们的体脂率,让我们的体脂率下降到标准值以内?可以从这两个方面入手:饮食控制和运动!

第一方面:饮食控制

简单来说,减脂=身体输出的热量>身体摄入的热量

我们都知道“肥从口入”这个道理,但是却总是控制不住自己的嘴。“管住嘴”,确实是个非常有效的减肥途径。如果你能“管住嘴”,那么你就控制住了热量摄入,你的身材、体脂率就能控制住了。

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如何做到控制热量的摄入?

首先你要拒绝各种加工食物,高热量的零食,糖分高的饮品,三餐之外不要贪吃任何东西。三餐以清淡饮食为主,多吃菜(椰菜花、白菜、卷心菜以及青瓜、苦瓜等刮脂食材),补充丰富的蛋白(瘦牛肉、鸡胸肉,海鲜以及鱼类),还有补充一些低热量、高纤维的水果。

你在减肥期间饮食可以比平时减少20%的热量,也就是保持每日摄入热量在1400-1600大卡左右即可!

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第二方面、运动(身体输出热量)

坚持运动,可以提高身体的热量支出,提高脂肪的分解速度。我们的身体除了静歇代谢消耗,还有活动代谢消耗。一天之中,我们身体处于静歇状态,所需要最基本的呼吸、睡觉等消耗的热量都是属于静态的消耗,而动态消耗则是需要我们运动起来,帮助身体消耗热量,才能达到减脂的目的。

有氧运动能够帮助身体吸入大量的氧气,从而消耗多余热量,日常建议就是从跑步、快走、游泳以及打球等方式进行,每天至少运动40分钟以上。

脂肪过量,才是肥胖的主要原因!2个方法帮你降低体脂率

而力量训练是增肌、塑造肌肉的方式。提高身体的肌肉量,有助于提高身体代谢,让你日常的消耗更的热量。当身体肌肉含量高,你在睡觉也同样在消耗热量。

肌肉含量多,还能保护身体的骨骼和关节,促进身体保持年轻的状态跟活力,不容易衰老。总的来说,有的肌肉总要比没肌肉的好得多。

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