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两招瘦臂瑜伽,打造纤美手臂

小瘦 01-10 145

美臂与美腿同样重要,修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦、更性感,把手臂与肩膀上的赘肉“甩掉”和“收紧”,就能够起到事半功倍的“修身”效果。这里介绍最为有效的2招瑜伽美臂体式,让你打造纤美手臂。

一、手臂屈伸

1、锻炼方法

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

(1)开始准备:直立,双脚并拢。双手夹住一块瑜伽砖,双臂向上伸直。

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

(2)动作过程:吸气,大臂保持不动,小臂向体后弯曲,重复此动作20次。

2、减肥功效:刺激臂部肌肉,减掉多余赘肉。

3、重点注意:向体后伸展手臂时身体要保持直立,挺胸抬头,不可使身体后仰。

4、其他功效

(1)塑造完美胸形

(2)伸展背阔肌

(3)放松肩关节

(4)强健腿部肌肉

(5)矫正背部曲线

二、侧乌鸦式

1、锻炼方法

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

(1)开始准备:双手在体前左侧撑地,双脚在身体右侧并拢,成蹲姿。

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

(2)动作过程:A.弯曲双肘,向上抬升臀部,双脚后跟抬起,脚尖点地。

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

B.掌握好身体的平衡,慢慢抬起左腿至与地面平行,目光向前平视。

两招瘦臂瑜伽 打造纤美手臂

C.右腿抬起放在左腿,上并与地面平行,保持背部挺直,此姿势停留尽可能长的时间。还原,反方向重复练习。

2、减肥功效:坚持练习这个瑜伽动作,让你彻底跟“蝙蝠袖”说再见!

3、重点注意:此姿势对手臂力量的要求很高,在练习时要注意保护好腕部和胳膊。

4、其他功效

(1)雕塑上半身

(2)强壮双臂与双腕

(3)调节神经中枢

(4)缓解肩背疲劳

(5)按摩腹部器官

(6)增强身体平衡感

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