经过我改良的握哑铃瘦臂法

握哑铃锻炼手臂的方法很老套，但是比较有效，可以继续尝试，这里我要给大家推荐的是一种改良的哑铃瘦臂法，适合手臂上有很多肥肉的朋友。握好哑铃后，举起双臂，贴紧耳部，把小臂向后弯曲，感觉手可以摸到自己的后颈就抬起，重复动作。

如果没有哑铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替，甚至是时尚杂志也可以，做的时候可以和传统的横向哑铃锻炼手臂法交替进行，锻炼不同肌肉群还可以保持运动的多样性，比较容易坚持。

公交地铁瘦臂法

我非常推荐大家站着坐公共交通工具去上班，利用我们在上班途中的时间进行减肥。

想瘦手臂的朋友在坐车时，不要扶身边的扶手，而是尽量去握头顶上的扶手，而且握的时候要一下下地用力，让你的手臂肌肉得到拉伸。 别小瞧这个简单的运动，比起和你一起上班坐在公车上的同事而言，日积月累，你会有更漂亮的手臂。

我的独家蛙泳瘦臂法游泳对减肥非常有好处，适合全身都想瘦的朋友使用。这里给你们分享的是我摸索出的，可以更加瘦手臂的游泳法。

我比较喜欢蛙泳，因为觉得相比自由泳和仰泳而言蛙泳更费力，锻炼的部位更多。（蝶泳我不会啦！）随着游泳经验的增长，我发现，当我游蛙泳时，用手臂划水时往水下划更费力，胳膊更累。

于是，每次游泳我都让手臂往水下划水，而不是正常的在水面划，就算速度慢一些，但因为会更锻炼手臂，也值得啦。