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手臂拜拜肉、大象腿怎么减?每天坚持6个动作,让四肢瘦下来

小瘦 01-10 61

女生们总是在烦恼手臂的拜拜肉和大象腿的缠身,即使自己是一个消瘦的女子,但还是会存在这样的苦恼,难道腿部和手臂都瘦不下来的吗?

手臂拜拜肉、大象腿怎么减?每天坚持6个动作,让四肢瘦下来

女性和男性的构造有所不同,因此女性的体脂率普遍高于男性,而且特别容易让脂肪堆积在四肢,这就造成了四肢难减脂肪的情况。但是你也不用着急,方法总是有的。

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四肢之所以会比较粗壮,是因为脂肪的占比率大于肌肉导致的,肌肉没有足够的力量控制脂肪,因此手臂、大腿就会因为脂肪多而抖动,就如液体般晃动。

所以,加强四肢的肌肉力量才能解决这个问题。

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这时,你应该多多力量训练,塑造一个好看的四肢线条。

女生们不要害怕听到力量训练这四个字,它们其实并不可怕,当你用力量训练可以将四肢瘦下来,当四肢线条变得紧致的时候,你就知道,力量训练才能让你的身材变得更加曼妙。

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你可能会说,脂肪并不能通过局部瘦身训练减少,那么你该如何瘦四肢呢?

答案就是力量训练,那么力量训练为什么能消耗脂肪呢?

1、 力量训练就是在消耗身体更多热量,让身体运动后处于超氧耗状态,消耗全身的脂肪。

2、 力量训练有助于肌肉增长,这就会提升你的身体代谢能力。

3、 力量训练让肌肉的密度提高,脂肪在减少,而同样重量的肌肉跟脂肪,二者体积比是4:1,预示着身体的纬度减少,视觉上会显瘦,缩小四肢维度。

4、随着肌肉量增加,身体能够束缚住脂肪的晃动,让身体更加紧致有线条感。

因此,力量训练才是瘦四肢的最佳方式。

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那么如何进行力量训练呢?小编建议大家进行下面的动作训练,每周3次:

1. 直臂下压(4组,每组15次)

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2. 俯身三头后摆(4组,每组15次)

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3. 窄距卧推(4组,每组15次)

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4. 直腿硬拉(4组,每组15次)

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5. 腿屈伸(4组,每组15次)

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6. 腿弯举(4组,每组15次)

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