夏日来临，当你露出粗壮的手臂，你是否在担心别人用异样的眼光看着你?是否无时无刻都在遮遮掩掩?我是女神告诉大家千万别怕，今天分享的是夏日快速瘦臂法，让你衣袖飘起来!

一、扶地挺身

1、锻炼方法

(1)开始准备：首先，要跪立在地，确认跪姿是平衡、稳定的。而后开始预备动作，即先保持手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

(2)动作过程：手肘开始弯曲、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁(没有外扩)，手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。然后吐气，手肘伸直，回到原位。

2、练习次数：建议每次做10到20下。

二、美臂海豚式

1、锻炼方法

(1)开始准备：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，(手、肘、臂约呈三角型)，双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚子往内收，维持平衡稳定。

(2)动作过程：肚子往内收，维持平衡稳定。吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。吐气，臀部往下、回到预备式。

2、练习次数:建议做5次以上，随着体力增加，可增加次数。

三、矿泉水瓶瘦臂操法

1、锻炼方法

(1)开始准备：首先，把双脚叉开，双手举起来各握矿泉水瓶，掌心尽量往后。

(2)动作过程：接着弯曲下蹲，手臂向上高举起矿泉水瓶，蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心，双腿蹬着地，手从头顶往下放，接着放在身体两侧平举，向上跳跃10次。

2、练习次数：建议做4次。