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简单减肥方法,轻松瘦手臂

小瘦 11-03 103

一、坐式练习

Step1:采取背部挺直,双肩放松,双腿并拢的姿势坐在凳子上,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。

Step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前手臂举哑铃垂直地面,上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一:

身体站直,两手分别拿一个哑铃,向上伸直双臂,手臂夹紧,哑铃举过头顶,停留3秒,然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二:

双脚分开一个跨度的距离,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈一步,右脚不动保持笔直,左手放在大腿上,右手由垂直地面向肩膀方向平举,举至手臂平行于肩膀,停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次,然后换方向练习。

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三、卧式练习

Step1:仰卧于瑜伽垫上,双腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,手臂伸直向上推举,掌心相对。

Step2:双拳收回至耳部,停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

动作一:

Step1:两手垂直放置在身体左右两侧,掌心向下。

Step2:手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3:手臂以逆时针方向转圈30下。

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