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你的身材腰粗屁股大!解决办法在这里,4周干掉大肚子!

小瘦 01-08 64

哈喽!姑娘们!昨天办公室妹子讨论自己自打上班以来啊,胖了不止7-8斤,每天久坐肚子和屁股明显变大!小编也整理了一下之前的照片,发现前几年虽然是有点肉肉的,但起码身材是正常的!

但是上班了几年,现在的身材真的是不忍直视!因为每天久坐,走路姿势有问题现在变成了梨形身材▼

梨形身材

你们是否也有同样的困扰:

肚子上的肉变多!

屁股变大!

大腿变粗!

穿衣服死难看?!

今天就想跟大家说说如何拒绝梨形身材这件事

什么是梨形身材?

梨形身材的女性肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。脂肪主要沉积在臀部及大腿,上半身不胖下半身胖,状似梨形。

梨身材形成原因

而变成梨形身材的原因很多,除了基因问题,后天的一些习惯和生活方式以及饮食都是会形成这种身材最主要的因素。

梨形身材

改善方法

01饮食方面

减少糖的摄入

选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食,这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感

02健身方面

加强上肢训练,尤其是肩背,让肩部宽,手臂收紧。形成上下肢比例协调。 

加强核心训练,收紧腰腹部,有助于突出胸部    

以小重量多次进行腿部练习,大重量少次数进行 臀部练习,从而雕塑腿部线条。比较有效的 运动有跑步、快走、单车等  

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