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为什么腹部平坦的人,都在练这5个动作?收肚子的效果确实很不错

小瘦 01-10 88

要想获得马甲线,要想让腹部更加平坦,低体脂和一定的腹肌训练都必不可少。很多人总是觉得光靠瘦就可以让腹部变得很平坦,但其实如果你的腹肌募集能力不足的话,你不光瘦不出来马甲线,而且肚子上的赘肉还特别容易下垂拥堵。

为什么腹部平坦的人,都在练这5个动作?收肚子的效果确实很不错

所以想要拥有好看的马甲线,要想让腹部变得更加平坦,除了控制饮食进行减肥以外,我们还可以进行科学的腹肌训练。

这样你就算不是很瘦,但是腹部也会很快变得平坦,并且尽早拥有马甲线。

为什么腹部平坦的人,都在练这5个动作?收肚子的效果确实很不错

那么怎么样练效果最好呢?其实很多有经验的健身女生,一般会主要针对我们的腹横肌进行训练。

腹横肌肌肉力量提升了以后,我们腹部脂肪就会紧紧贴在腹肌上面,从而让我们的肚子变得平坦,而且更能凸显肌肉线条,也就是马甲线。

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具体来说,有5个动作是马甲线训练过程中最不可缺少的,如果你练了很久的腹肌,但是小肚子还是挺了出来,那么换成这5个动作来试试吧。

一、猫式伸展

猫式伸展是我最推荐的马甲线动作,因为这个动作具有的收腹效果,甚至连龙旗这个动作都不是它的对手,这个动作最能让我们的腹部变得平坦。

猫式伸展这个动作,很多人之所以不能通过它练出马甲线,是因为这个动作没有做对,只是做到了外观上的模仿,但是却缺乏目标肌肉的刺激。

在进行猫式伸展的时候,我们拱起身体的时候,肚子要憋进去吸进去,要排空我们腹腔里面的空气,反之在塌腰的时候,肚子要完全放松,一紧一松,就能刺激腹横肌。

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二、V字支撑

V字支撑这个动作的优点在于,它的动作幅度更小,对腹部肌肉的挤压感更强,所以也能很好的募集我们的腹横肌力量。

在做v字支撑的时候,腰背尽量挺直,然后用下腹部靠近我们的大腿内侧,这样对于腹部肌肉的募集效果最好。

很多人在做v字支撑的时候,仅仅完成了支撑姿势,却没有挺直腰背,进而腰部承担了主要力量,而腹肌却没有很好的得到刺激。

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三、俄罗斯转体

俄罗斯转体主要针对我们的腹横肌起止点,俄罗斯转体是很多练瑜伽的、练街头健身的人喜欢的核心力量动作,因为这个动作对于腹横肌活动能力效果很好。

增强腹横肌活动能力,其实也就是在刺激腹横肌的力量,所以这个动作也能让我们的腹部变得更加平坦。

在进行俄罗斯转身的时候,不是手臂带动身体,而是身体带动手臂,要尽量用我们的腹肌力量去旋转身体,不要依靠惯性,当然前期可以依靠惯性。

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四、仰卧钟摆腿

仰卧钟摆腿也是一个刺激腹横肌起止点的动作,跟俄罗斯转体效果类似,但是仰卧钟摆腿这个动作难度更低一些,所以适合一些体重比较大的人采用。

仰卧姿势最容易出现的错误就是,我们习惯憋气来稳定身体,这在仰卧钟摆腿的过程中,是需要格外注意的。

仰卧钟摆腿的时候,肚子里面的空气不要保留太多,同时肚子尽量缩进去,募集我们的腹横肌力量,这样对于腹横肌刺激效果更好,腹部也会更容易变得平坦。

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五、平板支撑

当然要说到最简单的腹横肌动作,当属平板支撑无疑了,平板支撑经常被一些增肌玩家说是鸡肋动作,这帮人根本不懂塑形。

平板支撑是通过静态募集来让腹横肌变得紧致,从而提高腹横肌力量的,平板支撑由于动作简单,所以坚持时间会更长,对腹横肌效果也还可以。

不过需要注意的是,平板支撑的时候,要保持身体呈一条直线,或者臀部稍微撅起一点,不要塌腰,一塌腰的话基本上就是竖脊肌支撑为主了。那对于腹部平坦的塑形作用,就会相应减少很多。

为什么腹部平坦的人,都在练这5个动作?收肚子的效果确实很不错

有些经常健身的人,不要小看这些动作,如果你是那种经常玩固定器械的玩家的话,你的腹部也大有可能不够平坦,不妨可以进行以上动作刺激一下腹横肌,让腹部赘肉收起来。

为什么腹部平坦的人,都在练这5个动作?收肚子的效果确实很不错

Ps.这套方法前期效果很好,但到后期效果就会越来越弱,因为这只是塑形套路,而脂肪问题还是要通过控制饮食来进行解决的。

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