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瘦腿新标准,“35腿”,5个动作便拥有!

小瘦 09-24 51

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时尚这东西一定是女人一直追崇的无底洞。小编清晰记得在不久之前刚流行的蜜腿标准,现在又出现“35腿”的风潮。所以,时尚的人都追了,你还在等什么呢?

所谓的“35腿”,实际就是腿部线条大腿和小腿的长度比例能达到5:3的标准。从屁股微笑线的位置到膝盖,再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5,因此这样的比例视觉上看起来会更加美。

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除了腿部比例线条外,对腿部的形状也是高要求的,比如腿部形状要求双腿并拢要有四个接触点呈直立状态,腿部质感必须是肌肉有弹性,皮肤光洁才行。所以,时尚爱美的小伙伴们,如果你们对自己的腿部不太满意的,可以以此为标准来激发自己通过瑜伽几个体式强化腿部,让腿部线条更加标准美丽。

一、5个瑜伽体式快速打造“35”腿

① 半英雄前曲伸展坐式

以手杖式坐在地面上。左脚踝放于左髋关节旁,左小腿内侧碰触左大腿外侧,右腿向前伸直脚背回勾。呼气,从腰部开始向前弯曲躯干,前额落于右膝,躯干继续下压,将面部直至下巴过膝盖落下,同时双手下滑,握住脚后跟。吸气,抬起头和躯干,松开双手,伸直左腿,回到手杖式。换另一侧重复这个体式。

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② 肩倒立第一式

仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸,呼气先回到犁式,再缓慢回落 。与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。

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③ 卧手抓脚趾腿伸展式

仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧;吸气,将左腿抬至与地面垂直,右腿仍然保持伸直,右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾,保持3-4次呼吸,换另一侧。重复3-5次。

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④ 虎式

跪地,双手自然撑地,手臂、大腿垂直于地面,脊背保持平直。吸气,右腿离地,背部上拱,头部贴近右膝。呼气,脊柱下凹,收回右腿向后上方抬起,小腿向头顶方向勾回,颈部后仰。保持十五秒后。换另一侧重复。

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⑤ 单腿站立伸展式

以山式站立,弯曲右膝,抬右腿,以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上,保持平衡。呼气,向前伸展并拉动右腿。换边做。

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