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瘦腿的最快方法,只需几分钟

小瘦 01-10 80

1、坐在椅子上,眼视前方。左手扶着椅背,右手自然放在右腿上。左小腿垂直地面,右腿脚尖触地,收紧小腿,后移一步至椅子下方。然后回到原位,同理锻炼左腿,该动作能有效瘦小腿喔。

2、坐在地上,两手放在腰侧后方支撑,指尖与身体背向,眼视前方,双腿伸直。脚跟离地,抬起左腿30度角,注意保持伸直,然后缓慢放下。动作重复20次,20次后可换腿进行相同的练习。除了能锻炼身体柔软度还能瘦腿。

瘦腿的最快方法,只需几分钟

3-1、该动作能有效瘦大腿,紧实腿部肌肉。首先,打开双脚与肩同宽,眼视前方,双手自然垂下放在腰两侧。

3-2、身体前倾,向前弯腰,眼朝地板,双手有意识地往下压,拉伸中感觉提高臀部,收紧大腿后面的肌肉。

4-1、两脚打开,宽度要比肩宽。双腿微曲,脚趾和膝盖向外,两手伸直放在膝盖上,眼视前方。

瘦腿的最快方法,只需几分钟

4-2、眼视前方,重心下移,膝盖与手肘同时弯曲,慢慢向下坐去,并使得大腿与小腿呈90度弯曲,保持10秒。该动作的练习还能避免佝偻病。

5、身体平躺在地上,脸部朝上,眼视天花板。弯曲双腿,脚掌离地,使得大腿贴合腹部,双手以环绕方式抱住膝盖位置。保持20秒静止,该动作还能收腹减肚子呢。

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