因为亚洲人大多是上身瘦、下身胖的梨型身材，所以腿粗基本是大家的通病。大粗腿无论是裙子，还是裤子，穿着都十分不美观，所以瘦腿必须要提上日程。

今天为大家介绍一组非常适合学生党和上班族的瘦腿法，每天只需10分钟，一个月就能看到效果！

第一组：

双腿并拢，左侧卧于地，左臂撑地抬起上半身，右手放于脑后，右腿抬起到胸口处，重复15次，换边进行。

第二组：

双手叉腰，保持站立。然后向上抬起右腿，放下后右脚放于身后向下蹲。重复15次，换边进行。

第三组：

上半身平躺，双手抱头，保持双腿不触地，交替向上抬起，并且双臂左右交替运动，使左膝盖与右肘接近，右膝盖与左肘接近。重复20次。

第四组：

上半身平躺，双手掌心向下撑地，右腿与地面垂直，向上抬起左腿。然后利用腰腹力量向上抬起腰腹部，重复20次。

第五组：

双脚分开与肩同宽，双手叉腰，交替将左腿和右腿向侧边抬起，并保持上半身挺直。重复20次。

每组动作之间休息 15 s，个人可根据自身情况适当调整训练强度。

做完运动后一定不能少了拉伸环节哦。适当的拉伸不但能防止长肌肉，还能帮助塑造腿部线条，打造超模般的大长腿就靠拉伸了！

不过要说一句，虽然做瘦腿的运动真的可以瘦腿，但是梨型身材是改变不了的。所以无论再怎么瘦，还是会比上半身要胖一点，小伙伴们要注意哦~

赶紧开始瘦腿吧，等到夏天的时候自信露出大长腿！