拉筋伸展可以放松肌肉

无需用力过猛

能感觉到拉伸感，就可以了

这套全方位小腿拉筋法

可以在跑步做运动之后做

挑几个动作花10分钟拉伸非常舒服

1.站姿抬脚尖

2.垂单侧脚跟

3.脚跟踩地

4.推墙脚跟踩地

5.起跑式脚跟踩地

6.坐姿脚趾朝上

7.站姿抬脚尖

8.垂单侧脚跟

9.站姿脚跟踩地

10.推墙脚跟踩地

11.坐姿屈膝

12.起跑式脚跟踩地

13.单膝跪地

14.蹲姿

15.一脚在后

16.一脚交跨于前

17.抬单脚

18.跪地姿势

19.旋转脚踝

运动后做完了拉伸

才算是真正做完了运动