今天小编要教给你的体式，是侧角伸展式。这个体式能对身体来个完全拉伸，尤其是腰部和臀部，能快速消除这两个部位的脂肪。想要纤腰瘦臀的你，就赶快做起来哟~

01 | 侧角伸展式

1、山式站立；

2、深呼吸，跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；

3、呼气，右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

4、曲右腿，大小腿成直角，大腿与地面平行； 右掌贴近右脚一侧地面，右腋紧贴右膝外侧；左耳上方，完全伸展左臂，头部朝上；

（背面图）

5、胸、臀、腿应在一条直线上，伸展身体的每一个部分，注意力集中于身体后部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感觉全身的皮肤都得到拉伸；

（辅具版本）

6、保持这个体式30秒－1分钟，缓慢深长地呼吸。回到山式，换另一侧重复。

初学瑜伽的佳人们，大多数人身体还没完全打开。这时候，借助部分瑜伽辅具，比如瑜伽砖，慢慢地就能拥有不错的柔韧性。而我想，瑜伽砖一定是最常用，也是最实用的瑜伽辅具了，推荐佳人们人手必备哟。

02 | 侧角伸展式的益处

· 减少腰部和臀部的脂肪

· 缓解坐骨神经痛和关节疼痛

· 增加肠胃蠕动，促进排泄

· 强健脚踝、膝盖

话说，大家有没有跟着小编一起，每日坚持练习一个新体式呢？