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上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练

小瘦 01-11 180

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练1

今天给大家推荐6个简单的动作,主要针对斜方肌的练习,可以有效的放松斜方肌,疏通上背部经络,减掉上背部脂肪,让你拥有天鹅颈。

1、斜方肌上束拉伸

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自然站立,双手放在身体的两侧

将左手放在右耳上

呼气将左耳靠肩左肩

左手有控制的缓慢的辅助拉伸

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练3

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练4

用筋膜球或者是网球

放在斜方肌的中下部

来回滚动直到僵硬和痛点解除

3、小狗式变体—拉伸

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练5

跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

小腿脚背贴地,呼气前屈向下

双手伸展,脊柱延展

将右手从身体前侧横向穿过

脊柱向左扭转,感受右侧斜方肌的拉伸

保持5-8个呼吸,换另一侧

4、牛面式—拉伸

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练6

保持5-8个呼吸,交换手臂

5、蝗虫式变体—拉伸

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练7

俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

双手手肘向后向下压,延展整个上背部

吸气,微微抬头,呼气,缓缓的低头

感受斜方肌的拉伸和收缩

6、一个小串联加强斜方肌

上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练8

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