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减肥期间特别容易饿怎么办! 6个方法打败饥饿感轻松瘦!

小瘦 09-21 131

在减肥的道路上

宝宝们是不是经历过

看到美食就控制不住?

饿得仿佛能吃下一头牛!

但为了保持苗条的身材

告诉自己要控制控制再控制啊!

减肥期间特别容易饿怎么办! 6个方法打败饥饿感轻松瘦!

面对美食就频频“犯规”

该怎么扭转自己的饥饿感呢?

小编你怎么巧妙控制食欲

打败饥饿感!

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吃这些:

瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、藜麦等都是高蛋白低脂肪的食物哦,既有饱腹感又能让身体吸收到必要的营养,瘦身也更容易啦。

3/两餐之间吃点健康零食

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5. 吃米饭类主食

此时胃已经七分饱,稍微吃点米饭可以让胃更加充实,血糖也不会上升得那么快

这样的进餐顺序,自然能控制你的食量,既能保证摄入充足的营养,又能避免过量的油脂,七分饱不是问题啦。

三餐要规律

减肥期间特别容易饿怎么办! 6个方法打败饥饿感轻松瘦

很多人为了减肥,就饥一顿饱一顿,但研究发现,人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物,能量摄入会更多,身体的饥饿感知也会失去控制,随时发出饿了的信号。

因为人在进食的时候,消化系统会被调动起来,分泌消化酶,如果一直保持规律,大脑和肠胃的记忆就会形成,到了饭点就会自动工作,有利于控制身体饥饱的开关,所以建议早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:00-19:30之间,让消化系统知道自己工作的时间,对于身材也更容易控制啦。

6/吃饭细嚼慢咽

减肥期间特别容易饿怎么办! 6个方法打败饥饿感轻松瘦!

大脑受到饱腹感的信号要20分钟,如果吃得太快,来不及给大脑时间提醒你已经饱了,就会摄入过多热量,七分饱变成了十分饱!细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢,所以每口饭咀嚼的次数不要少于10次哦,这样更容易控制身体不要过量进食。

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