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从120斤瘦到90斤,这几种减肥方法,让你吃肉也能“躺着瘦”!

小胖 01-07 73

眼看着就要到露肉的季节了

四月不减肥

五六七八九十月就真的要徒伤悲了

现在

你是不是也跟小编一样

一边嚷嚷着要减肥

一边“昧着良心”吃吃吃呢?

 

是火锅先动的手

我能怎么办

我也很无奈啊

网红奶茶辣么多

每种看起来都猴猴喝!

为了鞭策自己

也为了让你们

不要再在美食中“堕落”下去

呕心沥血写了这期减肥攻略

诺,这是之前答应你们的

看过一张2018年女人标准身材表

我总结了一下

请泥萌对号入座

80~90斤是骨感

90~100斤是性感

100~120斤是肉感

120~140斤是伤感

140斤以上那就纯属幽默感了

所以

100斤以下的妹子

可以直接拉到文章底部给我点赞了

100斤以上的妹子

请你们,

认!真!看!我!的!心!血!攻!略!

减肥只有6个经典大字:管住嘴,迈开腿!

袁姗姗真的是一个敢对自己下狠手的人,之前被大家黑的体无完肤,最后靠A4腰和马甲线圈粉无数,就知道她的执行力有多强了,她的食谱看起来就很健康

大S怀小baby的时候体重一路飙升,身材严重走样,爱美的她一个月就减去了20斤。从这份曝光的食谱可以看出,吃的如此之少,体重下降自然是很快了。

但是小编觉得这份食谱对于刚开始减肥的宝宝来说执行起来有点难度,而且很容易就暴饮暴食了。


除了这些明星食谱,宝宝们在日常生活中,饮食最好遵循下面几个原则:

1、不吃晚饭?

在我们的生活习惯中,一日三餐是不能少的。有的小仙女为了减肥每天吃饭都不规律,要么是不吃晚饭,要么是不吃早饭。人在饥饿的时候,更容易摄入高热量的食物!!这对在减肥的人来说简直就是致命的打击。

所以不吃晚饭,其实是得不偿失的行为。减肥的小仙女注意千万不要一顿不吃,下一顿又暴饮暴食哦~

2、少食多餐

把大餐盘换成小餐盘,这个方法是小编亲身体验过,对于刚开始减肥的小仙女来说,绝对是有效果的!大餐盘换成小餐盘可以减少食物的摄入量。这样也可以满足自己内心:这顿饭我是已经吃过啦!

总的说来,少食多餐,既可以减少摄入量,又可以避免饥饿的感觉哦~

3、低热量食物替代高热量食物

面对美食的诱惑小仙女们内心是崩溃的,一边是身上的肉肉甩不掉,一边是味蕾上的诱惑拒绝不了,怎么办呢?小编告诉你们可以选择喜欢吃的低热量食物替代高热量的食物,这不两全其美了!

首先要记住一点的就是:严格控制碳水化合物(比如:面食、米、饮料、甜品…)

主食方面

可以吃海鲜类,禽类(例如鸡胸肉),蛋类,鱼类等,将家里的食用油换成橄榄油。尽量避免喝全脂牛奶。

蔬果方面

生菜,菠菜,芹菜,西兰花,海带等,都是减肥会吃的蔬菜。

而水果记住几个低糖的就可以放心吃,比如柠檬,西柚,葡萄柚,李子。

少量吃苹果,橙子,猕猴桃,菠萝等。

4、食材+水做成粥糊⇒维持更长时间

告诉小仙女们一个小常识:同样量的食物,做成粥糊状,可以使饱腹感持续更久,更可以有效的减少我们下一餐的摄入量。

所以我们也可以试一试哦,把每天吃的食物做成粥糊状,将粗粮和菜,做成好吃的粥,口感就根据个人的喜好来咯~

 

说到减肥,最推荐的还是运动减肥,因为真正能够甩掉身上肉肉的是增加消耗量。所以我就总结了一些简单方便的方法,小仙女们赶紧学起来。

1、减肩部和手臂

开合跳

开合跳做起来很简单,不需要借助任何器械。而且是减手臂和肩部肉肉,最有效果的一个动作。我一般每天会做5组,一组做20个。坚持下去,效果会很明显。

2、减肚子

仰卧起坐

波比跳

波比跳其实不仅仅可以减肚子,还可以减全身各个部位。不过要注意的是,频繁蹲下、站起,可能会引起头晕的症状。

3、减腿部

仰卧腿举

支撑式开合跳

以上2个动作,每个动作1分钟,休息30秒,就可以燃烧腿部脂肪,塑造完美腿型。

 

减肥没有捷径,只有管住嘴,迈开腿才能真的瘦瘦瘦!

有句话是这么说的

女人减肥的最好时间是十年前,

其次就是现在!

小仙女们要时刻牢记:

你的对手在看书

你的仇人在磨刀

你的情敌在减肥

隔壁老王在练腰

当你真正瘦下来,

世界才会对你温柔以待。

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