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最适合懒人的5种减肥方法

小胖 01-07 63

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险,也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品,请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式,警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

很多人减肥不成功,往往是情绪因素在作怪。你是不是也有这种经历,刚开始减肥效果非常显著,体重掉得非常迅速。不过到了一定阶段,就会出现不管怎么减,体重就是不下降。这时候就会开始怀疑自己,然后迷茫的感觉就扑面而来,最后就开始放纵自己,体重也就开始反弹了。

最适合懒人的5种减肥方法

这种现象特别容易出现在节食减肥的人身上。刚开始什么都不吃,体重的确掉得非常快,看起来非常有用。但是当体重下降到一定程度时,发现继续和之前一样不吃饭,体重好像不再下降,甚至出现反弹。      

出现这种状况,最好的方式其实就是转变下减肥方式,对于只是单纯通过饮食而没有运动的减肥者来说,适当增加运动是可以快速改变现状的方法。对于不能运动的肥胖者,则应该适当调整下饮食结构会更加有效果。

最适合懒人的5种减肥方法

最适合懒人的5个减肥方法,每天坚持做,全身都减肉——

一、早餐前吃一点生姜

生姜对健康有很多的好处,包括减少肌肉酸痛、消除炎症、降低血糖水平等。最近的研究还增加了一个功能:减少饥饿感!一项研究发现,早餐食用2g稀释在热水中的生姜粉,可以减少饭后的饥饿感。另外辣椒和甜椒中的某种物质也会增加饱腹感,产生热量也有助于餐后卡路里燃烧。

二、过午不食

古人经常强调健康的饮食方法就是过午不食,但是古人睡得早啊,所以到晚上也不会感到特别饿。我们如果要想通过过午不食来减肥必须在早、五餐都吃好吃饱的基础上,保持过了三点钟就不进食,并且还要养成早睡的习惯。

但是不能在早午饭的时候吃多吃撑,这样不利于健康。正确的过午不食是不会让自己的身体感觉到不适的,也不会有很强的饥饿感。这属于健康的懒人减肥法,并且对于那些饮食习惯不好造成的肥胖几乎一周就能看到效果。

最适合懒人的5种减肥方法

三、注重进食顺序

健康减肥,首先是饮食的功夫。

请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识!很重要!推荐,常见的蔬菜水果菜品都可以查到,或者说的简单一点,多吃瘦肉多吃蔬菜,少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐,健身后可以加餐,加餐中可以适当多增加蛋白质~

吃饭顺序也要有讲究,蔬菜其实没有必要最先吃,可以先吃肉类和鱼。因为,蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素,都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜,比只吃主食更不容易让你发胖!

四、多泡脚

泡脚的温度一般达摄氏45到50度,当人体在此温度下停留近30分钟,热力会扩张毛孔,自然排汗以调适体温,体内毒素同时通过汗液排走,新陈代谢因此加快,有助消耗多余脂肪,让你轻松get减肥效果。

最适合懒人的5种减肥方法

五、放松心情

减肥的基础是稳定情绪,没有一个稳定的生活状态,良好的个人情绪,就算瘦下去了,也会弹回来,很多人不顾及自己的情绪,疯狂减肥,后果基本上都是反弹。总和自己较真,以为自己很励志,其实是从内心不接纳自己的表现。

这样的状态会阻止你减肥,你身体的激素会有紊乱的现象,这样会阻止脂肪的燃烧脂肪。开心生活、积极向上、自信健康才是最重要的。

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