今天给大家分享一个“懒女人”的减肥法，这个减肥法让小编从136斤减到了105斤，是一个无运动不挨饿的减肥法，一个过程有15天，这样坚持下去差不多两个过程就能瘦掉20多斤，小编既然能这样自信的说这个减肥方法，一定是很有把握的，因为这个减肥方法不光让小编从136斤瘦到了105斤，还让小编有了马甲线，真的很开心，接下来就分享一下这个方法！

先给大家介绍下我个人的情况吧，我的身高是163cm现在体重105斤，之前属于易胖体质，现在已经养成了易瘦体质。

以前试过减肥的方法有：做有氧运动跑步，但没有坚持住。也试过吃减肥药，吃了会反胃恶心让自己很痛苦，效果也不太明显，而且就算瘦下来也会不久就反弹回去，经过很长时间才慢慢摸索出来一些技巧。后来深刻意识到在减肥不下去就要被亲妈抛弃了，就开始减肥最后在网上学了很多瘦身方法，结合自己情况搭配饮食，开始了我的减肥之路。后来竟然练出了马甲线！

小编觉得减肥就是三分练七分吃，所以，今天懒人减肥法先分享一个减肥的食谱！

第一阶段：3天轻断食

早餐：小米粥+2个水煮鸡蛋

午餐：一碗黑米粥

晚餐：一碗黑米粥+玉米

之前看过有些人只喝水或者什么都不吃但我怕肠胃受不了，所以我吃黑米粥，中午12点吃完到下午五点还是饱饱的感觉不会饿肚子，最主要的是它含有五谷成分而且不便秘。不便秘，真的是挽救了我这个一减肥就便秘的体质，不过减肥期间也要多喝水。

第二阶段：5天水果+蔬菜餐

早餐：一碗黑米粥

午餐：白灼青菜+糙米饭

晚餐：红薯+黑米粥

第三阶段：7天轻食沙拉餐

早餐：鸡蛋+脱脂牛奶/豆浆200ML

午餐：荞麦面牛肉沙拉/黑米粥

晚餐：黑米粥

第四阶段：6天可以正常吃但不能吃太饱

早餐：鸡蛋，玉米，红薯

午餐：蒸香芋/炒西兰花/彩椒鸡丁+黑米粥

晚餐：鸡肉五谷饭沙拉/鸡扒紫薯沙拉

因为减肥只是在食物上下功夫是不行的，大家还要进行一些塑身运动，小编就是用这些动作，让自己最后练出了马甲线，真的很开心，今天就来跟大家分享一下这个马甲线到底是怎样练出来的吧！

晚上睡前做十分钟瘦身减脂的运动就可以了，趴在床上蜷缩身体配合呼吸，双膝并拢跪地身体后躺身体双手向后延伸，平躺膝盖夹着枕头双腿支撑床臀部慢慢往上抬，身体和腿部保持90度姿势腿伸直靠着墙壁，跪着头向上伸展同时腰腹向下压然后反方向来一次，每天多花花时间做做运动不仅可以减肥，而且肉体线条也会很好看哦。

这个方法亲测有效，一个多月我一直坚持到底对我来说没有反弹，也没有不良反应，瘦下来后也不能暴饮暴食。减肥要持之以恒，不要为了减肥吃沙拉半夜饿醒了再点外卖。定个瘦身小目标我为瘦身打卡，减肥减肥是女人一生的事业，大家赶紧行动起来吧！女人一定不要懒，懒了就不美了！