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90斤女生保持身材的秘诀,教你如何减肥不反弹!

小瘦 01-11 181

90斤女生保持身材的秘诀,教你如何减肥不反弹!

她们是怎么做到减肥不反弹的???一直保持完美身材太神奇了

为什么减肥会反弹

减肥方法有问题

你的减肥过程:

节食少食不运动,成功瘦身就开吃。

美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一个心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。

最后发现,只节食不运动的人,体重反弹率高达41%。

那为什么节食容易反弹?

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身体的正常运行需要一定量的“燃料”,也就是基础代谢。

而节食减肥,身体没有办法从食物中获取能量,那么就会选择分解储存的脂肪和肌肉组织来获取能量。

身体分解肌肉组织的速度要比分解脂肪的速度快很多,所以你的体重下降,其实不是减肥,而是减掉了肌肉和水分。

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停止节食后,身体恢复正常摄入热量,可是却不能有效的分解过剩的热量,因此减肥复胖。

脂肪是有记忆的

身体的防御能力,当脂肪细胞快速下降时,就会启动保护脂肪流失的系统。

因此你减得越快,身体就越想恢复原来的形态,所以容易反弹。在小编看来只要是坚持一段时间,能管住嘴迈开腿,想瘦下来并不难,难的反倒是如何保持下去。

而小编能30年来都可以保持瘦瘦哒,最重要的就是生活习惯!

总结小姐姐的生活习惯

饭后站立半小时

大概从我高中起,每次吃完饭后的半小时,我绝对不会坐在那!更不会躺床上!

我知道吃完饭后人会懒散、犯困、各种不想动,所以我会给自己找点事来做,刷个碗、洗两件衣服、站着看会儿电视,这样时间就会过的超快。

开始的时候这么做只是担心自己吃的多不消化(我小时候脾胃不大好),结果长期这么做了以后我发现很多同龄的女孩子腰上都多少会有些肉肉,而我这么多年来腰上一直没有赘肉!我才意识到这点的重要性!

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饮食习惯

我妈最推崇的就是健康饮食,从小就是念咒般在我耳边叨叨,多吃水果和蔬菜。

我不烦吗?烦啊!但是久而久之饮食习惯也潜移默化的改了不少~

除了超爱吃辣外,其他口味都喜清淡。

上大学后,因为生活费也不多,又爱打扮,基本除了正常吃饭也没啥钱买零食吃。

结果大学上到研究生,八年的时光愣是让我与薯片、可乐这些膨化食品绝了缘。

以至于到现在对膨化类食品都没啥兴趣,不过甜品什么的我还是很喜欢的,没有刻意去忌口,但也不会放任自己大吃大喝。

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培养一个可以动起来的爱好

至于为什么一定要是动起来的爱好,个人觉得如果把某项运动培养成你的爱好后,就比较容易坚持下去~

我的爱好就是爵士,并不是从小就喜欢。

22岁才开始接触爵士,其实对于我这种天生四肢不协调,手脚僵硬的人来说,成年以后才去学爵士基本就是受刺激!

对!当时确实是受刺激,大学时的男朋友和别人跑了,很受刺激,不怨做泼妇又哭又闹,但一腔怒火又无处发泄,脑袋一抽就去学跳舞啦!

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控制减肥速度

合理的减肥速度是每周减掉体重的1%左右,所以不要急于求成。

建议减肥时不要太看重体重的数字,也要注意一下围度和体脂的变化,如果只掉称,围度和体脂变化不大,那很可能只是水分和肌肉的流失。

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运动增肌

减肥是摄入热量小于运动热量,但是不可无摄入也不运动。

“易瘦体质”的重要组成部分是肌肉,增肌不是一蹴而就的,那些快速瘦身的姐妹在减肥过程中难以同时做到增肌,瘦下来后身体也没有多少肌肉,还是“易胖体质”,治标不治本。

适当的力量训练,很重要。

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良好的生活习惯

合理的控制热量摄入,不是节食。拒绝高热量的食物和毫无节制的胡吃海喝。

每日总热量摄入:

男性:1400-1600kcal/d,

女性:1200-1400kcal/d,

或25kcal×标准体重(kg)。

超重、肥胖人群(BMI≥24)可先比原来习惯摄入量低300-500kcal/d,随运动量的增加,能量摄入可相应增加。

体质指数(BMI)计算方式

BMI=体重(kg)/身高(m)2 ,

正常范围:18.5≤BMI<24。

改善膳食结构,保证蛋白质和碳水化合物的摄入,多吃蔬菜水果,全谷物,粗粮等。

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#30分钟女神修炼计划#

别光做垫上有氧运动,适当的小负重力量训练,更能塑造全身线条!

没有哑铃,可以用两瓶矿泉水代替哦,每周训练3-4次,每次跟着视频练一遍! 一定要坚持哦!

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