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健康饮食减肥法,让你轻松瘦下去

小瘦 01-11 85

饮食减肥法是一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。这样的方法相对于节食或者吃减肥药来说,无疑是最健康的选择。以下我们来看看怎样做到健康的减肥。

健康饮食减肥法,让你轻松瘦下去

一、如何做到饮食减肥

1、固定进食时间

一日之中要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐,定时定量,早餐最好7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般在6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食

饮食减肥要求选择好一天的饮食时间和饮食量,然后就是要控制好摄食量和热量。一般人经常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每一餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜或在进餐后吃点植提纤健康的排油减脂,同时蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。蔬菜本是热量很低的食物,但一经油炒或油爆后,由于蔬菜体积松散庞大,会吸收大量的油脂,此时就不宜吃很多了,否则,大量油脂会跟着进入肚子,而油脂是热量最高的食物,过多的热量就会不知不觉在体内累积成脂肪了。

二、饮食减肥的小方法

1、多吃素

经常吃素食是减肥的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多素菜之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

健康饮食减肥法,让你轻松瘦下去

2、用蔬果类当零食

切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜等,都可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。

这种清肠零食很重要,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

3、学会正确吃肉

饮食减肥并不是意味着不吃肉,不过想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的,选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类来说,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

4、早餐正常吃

饮食减肥是非常注重早餐的,早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过高的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

5、多喝开水

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

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