减肥方法大全-减肥好方法-减肥排行榜最快的方法-爱减肥网

首页 > 减肥小妙招 >

瘦身美体妙招,爬楼梯减肥法

小瘦 11-03 195

一、以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。

二、爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,能运动到全身就好。

三、坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

瘦身美体妙招,爬楼梯减肥法

四、爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。注意事项减肥需要长期坚持,加上控制饮食来做到的。所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。

Copyright © 2015-2025 www.fageseo.com 深圳发哥SEO 版权所有 粤ICP备16009325号-1