几乎所有的肥胖者都有爱吃、吃得多或者饮食不规律这种不良习惯，在加肥期间也难免受不了食欲的诱惑，如果要绝食断食太惨无人道，而且你也并不一定能够控制得了自己。那么我们在减肥期间该如何控制自己的饮食标准呢？

1、喝水增加饱腹感

“有情饮水饱”这句话不是凭空造来的，喝水是能够填充一定的饥饿感。喝水能够撑起你的胃部，当你身体发出饥饿信号时，饥饿的胃部得到补充，折射到大脑上已经得到进补能够暂缓饥饿信号的冲刺感。因此，当产生饥饿时，喝一杯水是能够增加饱腹感的。如果觉得开水喝多过于单调，也可以自泡一些养生茶或者低糖饮料。

2、蛋白质能降食欲

为什么说高蛋白的食物能够降食欲呢？因为高蛋白食物内含丰富的蛋白质，而蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。而且在减肥期间补充蛋白质，可以缓和在进食后血糖的急升急降和胰岛素的大量分泌，避免脂肪过量囤积，特别是在大量运动后摄入高蛋白质，减肥的效果会更好。

3、吃慢点能降食欲

吃的慢的目的就是为了能够让大脑、胃接收进食信息更准确，试想一下，如果狼吞虎咽两下就吞进肚子了。不仅对于肠胃的健康有影响，还会导致过量进食而肥胖。大脑处理这些进食信号需要大概30分钟左右，如果吃太快，大脑来不及反馈吃饱了的信息，容易导致进食过量，这也就是为什么有的人在吃饱后会觉得吃撑了。

4、转移注意力

有时候可能并不是我们真的饿了才有饥饿感，而是嘴巴闲的慌想吃东西，食欲上来的确挺难受的，我们可以试着转移注意力，找点工作做一下或者听一下音乐之类的，这样的话就能够避免饥饿感给你带来的冲击，就不会因为吃得多而肥胖啦。

5、自我克制

我们在减肥之前可以定制一份饮食表，注明什么时间段吃、吃什么，如果没有达到这个时间点就要不断催眠自己不能吃，并且控制好食量。把每一次都当成一个小目标去完成会更好。

可能会有朋友说，你说的轻巧，一旦你饿的时候，这些小技巧也只能解决一时而已。不要急，当我们实在忍不住想要吃东西时，可以选择吃以下食物，不仅饱腹，还有助于减肥，一举两得！

6、玉米

玉米含有丰富的营养膳食元素，可以很好的减低血清胆固醇，还有吸收体内多余脂肪的功效，对于在减肥期间想吃东西的朋友来说，是一个不错的零食。

7、黄瓜

黄瓜的热量低，并且含有丰富的胡萝卜素等众多营养元素，对于能够很好的抑制糖分转化为脂肪，黄瓜的做法也多，可以当零食也可以当晚餐。

8、苹果。

苹果是众多减肥朋友选择的一种食物，苹果含有丰富的果胶质和粗纤维吸收脂肪，加强胃蠕动，不仅有减肥除脂的功效，还能够促进肠胃通畅，排除宿便。

9、西红柿。

都知道西红柿既可以当菜，亦可以当水果使用，对于吸收体内脂肪，西红柿是最具代表性的一种食物，如果大家饮食习惯不良，可以常备西红柿当食物。