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天冷了总想吃东西怎么办?这4点帮你瘦~

小瘦 10-30 107

为什么天凉了总想吃吃吃?这种情况往往是我们的身体在为过冬做准备。入秋以后,温度慢慢开始下降,人体与外界的温度差距越来越大,为了维持体温,我们的身体需要摄入更多的热量去防寒保暖。而吃是最简单的摄入热量的方法。为了满足抵抗低温的热量需要,我们自然就越来越想吃了。

天冷了总想吃东西怎么办?这4点帮你瘦~

怎么管住我那无处安放的食欲?

1、定时少吃多餐

在把握好每日分量的前提下,可以试试定时少吃多餐。

天冷了总想吃东西怎么办?这4点帮你瘦~

这里的少吃,是指由三餐变成多餐之后,每餐的分量变少了,但是总量是不变的。这样的话,既可以满足多吃几次,也不用担心吃不够的问题。

朴宝蓝的这份食谱就是典型的少吃多餐:

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这份食谱是不错的减脂食谱,大家可以参考下,按照自己的情况调整。

2、多吃点蛋白质

一直想着吃吃吃,是因为身体消耗了更多的热量去对抗外界的寒冷。

在这种情况下,吃点产热的食物就很有必要了。在3大供能营养素里面,推荐大家多吃点蛋白质。

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为啥是多吃点蛋白质?

a.热量低于脂肪

1g蛋白质或碳水化合物的热量约为4kcal(大卡),而1g脂肪的热量是9kcal(大卡)

b.有利于肌肉养成

多吃些蛋白质食物既可以减少饥饿感,又不会导致摄入的热量过剩,同时还可避免在减肥期间丢失肌肉。

可以多吃点优质蛋白质,像是鸡胸脯肉、鱼肉、大豆和豆制品等等。

3、喝点热水

哪都适用的热水君又上线了。当你很想吃东西的时候,喝点热水还是可以缓解一下的。

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而且热水也可以给我们提供热量,虽然时效不长,但时不时的喝两口还是不错的。

每天喝多少?

一个积极运动的人每天会消耗掉1500-3000ml水。但是我们吃进去的食物也含有一定的水分。所以喝多少水,看你的身体需要。每天一般6-8杯就充足了。

每次喝多温的?

35℃~40℃的温水,是胃肠道感觉最舒服的温度。

4、增加运动升温

巴西的一项研究发现:体育锻炼能让控制饱腹感的神经细胞更敏感,从而降低对食物的欲望。

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而且运动会让肌肉收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。

同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高我们的御寒能力。

身体温暖了,大脑就不会时刻想着吃了。

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