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产后减肥三步进行曲

小瘦 11-03 181

生完宝宝,发现身上有厚实的肉肉,真的是欲哭无泪 。生个小宝宝都牺牲这么大,减肥计划真的是不能少。你需要做好哪些准备呢?

产后减肥进行曲1:抓住减肥黄金期

新妈妈生完孩子体重可以掉个5~7千克,这包含了胎儿 、胎盘及羊水,以及生产时候失血的重量。所以说恢复好身材还是要努力的。

1)黄金期减肥法。产后6个月内是减重的黄金时间, 产后第1周是关键期。新妈妈要均衡饮食再加上适当的运动就不错了。

2)哺喂母乳。研究报告称,产后哺乳有助恢复身材, 增加子宫收缩剂复原。

3)产后进补。坐月子期间不能放肆进补,这样会发胖 ,进补会把减轻的体重补回来。

产后减肥三步进行曲

产后减肥进行曲2:坚持减肥体操

产褥体操:每天2~3次

头部运动——仰卧:两手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧:两手平放在身体两侧,两臂伸直 ,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

腹部运动——仰卧:两手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

产后减肥进行曲3:均衡饮食

孕产期的饮食均衡很关键,把握好营养,这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥目的而节食或是挑食。

1)定时定量,均衡膳食。三餐之余不要吃零食,睡前两小时不能吃任何东西,喝水也不行。偏食也不利于减轻体重。

2)少吃油炸食物、甜食及含糖饮料。这些食物通常都 很高的热量,想要减轻体重,必须要克制住吃这些东西,若是继续吃,那么必定是肥胖。

3)减少外食机会,慎选烹饪方式。到外面吃东西,份量不好控制,再者外面烹调方式口味太重,影响减轻体重。

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