“减肥”似乎是很多女人一生的事业，不难发现，在女人的话题永远都离不开减肥，姐妹聚会聊减肥、同学聚会聊减肥、同事聚会聊减肥，似乎减肥占据了女人一般的生活，这个分量确实不轻啊!

同为女人我也不例外，试过的很多减肥的方式，什么健身、解释、吃减肥药等等，效果都不咋地，但是自从用了减肥后，明显效果大有改变，今天小编就和大家聊聊减肥期间需要注意的饮食规律。

一提到减肥期间的饮食，大多数人都认为在减肥期间能少吃就少吃，尽量不吃才是最重要的，而忽略了均衡饮食的重要性。

但事实上，长期刻意节食不仅会影响减肥的效果，而且还会影响到身体健康。

吃好了不仅可以养生，而且还可以达到更好的减肥效果，现在我们就来看看到底减肥期间该怎么吃吧？

水果代餐

水果里面有多种维生素和营养物质，用它来代替晚餐也是可以的，很多减肥人群都喜欢用这种晚餐方法。

但是要注意，为了防止免疫力下降问题，在晚餐只用水果代替的时候，要在早上和中午多注意食物的搭配，不要让营养有大量的流失，因为光靠晚餐的水果是不能把所有营养都补齐的。

晚餐的水果也要有所选择，例如：番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓和柑橘类等都可以放心食用，在数量上要注意不要超过500g就可以，一个苹果大约是250g左右。

对于有血糖问题的朋友们来说，糖分过高的水果是不能吃的，晚餐前要先对水果的种类进行搭配。

晚餐少吃

要少量摄入食物，并不是不吃饭。选择清淡的食物，如果在晚餐的时候采用这种吃法，就能很好的控制体重，实现人们减肥的目的。

最好吃一小碗粗细搭配的主食，在加上一些清淡的蔬菜就可以当晚餐了，在选择蔬菜的时候，尽量多选择几种，这样晚餐营养搭配上面才会更均衡。

晚餐可以吃的清淡一些，比如白粥，蔬菜什么的，或是不吃。如果想吃的话，可以尽量少吃一些，不仅仅是从减肥上面来说，而是从养生的角度来看，这也是最好的选择，这样吃晚餐才会对身体更好。

正常营养摄入

节食减肥是最不科学的减肥方式，它意味着营养摄入减少，但是期间营养摄入必须跟上，要在最少的食物里面加上最多的营养。切记不要吃油腻的食物，比如火锅、油炸食品都不能吃。

最好多吃些新鲜的绿叶蔬菜，和易消化的食物，鱼肉就是不错的选择。

期间饮食流程

1.吃什么：少油盐低甜，适量碳水高蛋白

2.吃的频率：少吃多餐（半上午/下午餐苹果/橙/几颗干果等）

3.吃多少：六七分饱。

4.吃的时间：早餐8点前，晚餐19点前。上午10：30，下午16:30加餐。

收藏款营养减肥参照图