想要快速燃烧脂肪并不难，以下10种方法都能够帮你轻松瘦身，减肥最重要的就是坚持.持之以恒才是最好的减肥方法~

一、每天7-8杯水（饭前喝一杯水）

很多人不知道喝水的好处在哪里，觉得喝水可有可无。水相比于饮料来说，零热量而且天然、无色素、无添加剂。喝水不仅能够提高血液的循环速度，还可以促进身体的代谢，促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收，有助于养成易瘦体质。

二、拒绝熬夜

熬夜的危害很多人都知道，却还是依然在熬夜。特别是对于在减肥的人来说，熬夜只会使你的体重上升。常熬夜，身体的代谢就容易紊乱，导致体质逐渐的变成易胖体质，一旦形成这种体质，想要减肥就很难了。不仅如此，熬夜还会给身体带来多种危害。皮肤受损、经常疲劳、记忆力下降、视力下降等，常熬夜都会让你的身体出现这些情况。

三、吃饭的速度要慢下来

很多胖子吃饭的速度很快，一顿饭就是5分钟就可以搞定，吃完饭的胖子还可以喝下一大碗汤。饭后葛优躺，也成了一种普遍的现象。

而瘦子们吃饭的速度要比胖子们慢得多，一般来说30分钟一顿饭是最少的，因为他们要细嚼慢咽，还要让食物进入肠胃内慢慢消化才会进食，而不是狼吞虎咽。吃饭速度慢的人，饭量比吃饭速度快的人平均减少20%，长期下去两个人的身材差别就很大了。

四、拒绝吃夜宵

夜宵可以说是让许多人都难以拒绝的，晚上总会饿肚子的时候，夜宵的诱惑就很难抵挡。在晚上吃东西，肠胃的消化能力是最低的，很容易造成脂肪囤积，只会让你越来越胖。减肥第一件事就是停止吃夜宵，减少高热量的摄入，坚持下去，瘦身就很简单！

五、不喝饮料和奶茶

很多人觉得自己并没有吃很多东西，可是依旧很容易肥胖？可能是你平日喜欢喝各种饮料和奶茶，或者是啤酒。这些带热量的饮品，会不知不觉让你发胖。

一杯奶茶的热量足够顶你三碗饭，有的人一天都没有吃足够三碗饭，一杯奶茶足以让你一天的运动白费。所以呢，戒掉各种饮品，杜绝多余的热量来源，才能减少脂肪囤积，所以多喝水和茶水才是关键。

六、自己做饭吃

自己做饭吃，是最健康的。外面的食物，基本都有着超高的油脂，热量也很高，对于减肥很不利。自己做饭吃又能控制好热量，用健康少热量烹饪方法，是促进减肥效率的一个帮助。减脂期间，每一次正餐应该遵循“多菜少肉“的原则，减少肠胃的负担，才能更容易的消耗多余的脂肪。

七、运动后补充蛋白质

不论减脂还是增肌，蛋白质的补充都很关键。运动后蛋白质损耗严重，建议在每次运动后30分钟内适当补充，因为这时人体代谢比较旺盛，肠胃的消化吸收能力最强，补充蛋白质更易吸收。还可以有效帮助减少肌肉损伤，促进运动后的恢复。

除了补充蛋白质，我们还可以吃一些加速燃脂的食物，像西红柿、苹果、猕猴桃、西柚等。除了富含膳食纤维外，它们还拥有大量的维生素C。维生素C有助于合成肉碱，促进脂肪代谢和燃烧。

八、坚持每天做10-15分钟的开合跳

作为一个超燃脂的减肥动作，开合跳不仅可以让我们全身的肌肉都参与到运动中来，还可以塑造个人的好看的身材。特别是下半身，针对瘦腿、瘦臀等，开合跳都是一个不可多得的燃脂动作。每天只需要坚持跳上10分钟，每组2分钟，分5组完成即可。

九、饮食清淡

减肥第一步首先要做的就是“管住嘴”，什么高糖高脂高盐的饮食习惯全都给我改掉。平时也别什么肥宅快乐水了，白开水才是最健康的。平时的零食都用坚果来代替，但也不能吃太饱，八分饱就是极限了哦！平时的正餐要低脂低盐，主食最好要少吃了。可以吃水煮鸡胸肉，蛋白来补充蛋白质，注意鸡蛋黄胆固醇太高，所以也要少吃哦！

十、坚持每天做100个深蹲

这个动作不仅可以增强自身的肌肉力量，还可以提高自身的代谢能力。身体肌肉的增长，意味着代谢能力的提升。坚持深蹲不仅仅只是瘦腿提臀，还可以瘦上半身，每天坚持做到100个，2个月你会发现你不仅能够瘦下来，下肢线条也会变得好看起来。

以上就是小编精心为各位准备的十大快速燃脂减肥法，不管是哪一种方法，坚持下去才是好方法哦~