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夏季减肥有妙招?这3点,请牢牢掌握

小瘦 01-09 115

很多爱美女性会因为肥胖而变得困扰,不仅会影响美观,同时也会诱发高血压和高血脂等。其实在夏季是减肥的好时机,合理的控制饮食量配合适当运动,就能达到减肥功效。

夏季减肥有妙招?这3点,请牢牢掌握

在夏季如何来减肥呢?

1、调整好饮食结构

要控制每天的总热量,减少脂肪的储存,碳水化合物占到总热量的60%左右,蛋白质需要占到15%左右,脂肪需要占到10%。每天至少要摄入100克的水果和300克蔬菜,以粗粮为主食,尽量不要喝浓茶、浓咖啡,也不能吃油炸食物以及巧克力等。

对于轻度的肥胖人群来说每天的总热量控制在6000千焦即可,每月减掉一公斤体重。中重度的肥胖者每天的总热量控制在3000千焦,每月减掉4斤肉,不能快速减肥,不然会让身体丢失蛋白质,容易诱发低血糖和低血压。

让身体保证有足够的维生素、钾及镁的摄入。不能长时间低热量饮食,可能导致头发脱落、皮肤变得薄,容易出现抑郁和心律失常等。每天可以坚持喝冬瓜粥,把100克带皮冬瓜洗干净切成块和糯米煮成粥,这方法特别适合于内热炽盛引起的肥胖。

夏季减肥有妙招?这3点,请牢牢掌握

2、通过运动的方式来调理

保持科学规律的运动,能提高基础代谢率,增加了能量消耗,从而维持了最基本的减肥效果。需要坚持三个月的中等量运动,这样能让每个月的体重减少5斤。要根据自身情况来选择合适的运动量运动项目以及持续时间,尽量不要做高强度的运动。坚持做低强度运动比如游泳快步走,爬楼梯或者爬山时必须要达到30分钟,而且需要长时间坚持下去。

3、做好生活中的调理

大部分的身体肥胖是因为不良的生活习惯以及饮食习惯所导致的,所以要积极的调整。控制饮食的种类以及热量,吃饭的时间以及吃饭时的心理状态。采取少量多次的原则,吃饭时细嚼慢咽,不能暴饮暴食也不能狼吞虎咽,每天要保证有充足的睡眠,不能熬夜。

夏季减肥有妙招?这3点,请牢牢掌握

温馨提示

减肥并不是一蹴而就的,需要长时间坚持下去才可以看到效果,另外要养成良好的生活习惯,保证有充足睡眠,避免熬夜,均衡的为身体摄入营养,避免暴饮暴食,也不能通过节食的方式来减肥。

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