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不想让小孩过于肥胖,就要把这5点控制好,家长需留意

小瘦 10-25 119

昨天是儿童节,不知道家长朋友们都给孩子准备了怎样的节日礼物,相信其中肯定少不了孩子们爱吃的冰激凌,甜点,蛋糕吧?有没有想过,这些食物在带给孩子快乐的同时,也容易引发孩子肥胖。

儿童减肥最有效的办法是什么?

根据中国居民营养与健康监测的数据显示,从2002年到2012年间,我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%,肥胖率从2.1%上涨到了6.4%,增长幅度高于发达国家。

儿童肥胖的危害

儿童超重肥胖可影响机体多个系统的健康,一项全国性的调查数据显示,肥胖儿童发生血压偏高的风险为正常体重儿童的4倍。

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儿童期超重肥胖易延续至成年期,一项综合加拿大、芬兰、立陶宛、中国、印度样本,随访时间长达22-35年的研究显示,约有83%的学龄期儿童会将超重持续到成年期,学龄儿童高BMI会增加成年期内全因死亡风险。

我们的宝宝到底算不算胖?

国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出,用体质指数来判断儿童是否肥胖。

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体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方,下面举个例子,教大家如何自己给宝宝做诊断。

豆豆今年7岁,是个小女孩,身高124cm,体重28kg,BMI=28➗1.24➗1.24=18.2kg/m²

查上表,她的BMI值在17.2-18.8范围之间,算是超重了。

儿童怎样减肥?

儿童减肥不同成人,为了保证生长所需的营养素,不能过分限制饮食,应从调整膳食结构,增加体力活动,合理的生活方式三方面着手。

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膳食方面

选择营养素密度高的食物,各类蔬菜、瘦肉、水产品、奶类、蛋类、水果、谷类、薯类、全谷类食物,具体食用量参考下表:

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烹饪方式:蒸、煮、焯,凉拌,避免油炸、煎。

晚餐前1-2小时,晚饭后不吃零食,不能边看电视边吃零食,不宜边玩边吃零食,睡前30分钟不吃零食。

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生活方式

减少屏幕时间(不超过2小时),保证充足的睡眠,保证适量的饮水,每天800-1400ml,首选白开水,不喝或少喝含糖饮料。

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体力活动

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动,每次至少10分钟以上,减少坐电梯,坐车的次数。

全家总动员

因为父母会决定全家人的行为模式,而孩子会跟着父母学,所以无论在膳食行为还是生活习惯上,父母都应该给孩子树立一个好的榜样。

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