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小瘦 10-22 53

 

 

 

水果是女孩子的最爱,吃水果减肥,也是大多数女孩都会选择的减肥方式。但是根据水果的营养素、热量和糖分含量不同,列举出五种最有助于减肥瘦身的水果。

 

火龙果

 

火龙果中黑色籽可以促进肠胃蠕动,既能加快食物的消化排泄,还能在消化的过程中吸附出大量的油脂,因此吃火龙果可以有效的去油和甩脂。

另外火龙果中还含有丰富的食物纤维和水分,饱腹效果和缓解便秘的效果都非常好。

 

草莓

 

被誉为水果皇后的草莓也是不敢落后的。它里面含有大量的维生素和果酸,可以增加胃的饱和感,促进人体的新陈代谢,对减肥很有帮助。

 

 

石榴

 

石榴的味道酸酸甜甜,可能很多人认为它和减肥根本沾不上边,但事实上石榴也是减肥水果中的一员。

石榴中的脂肪和蛋白质的含量比较少,在减肥的时候吃很适合。

 

苹果

 

苹果的热量低,食物纤维含量丰富,食用后既可以增强饱腹感,还能降低热量的摄入,非常适合在减肥期间食用。另外苹果中含有大量的果胶,既能促进食物排泄,也能在消化的过程中捎带出肠胃内的废物和毒素。减肥瘦身的效果显着。

 

柠檬

 

相信很多减肥的人士都会选择柠檬来帮助自己减肥,其一,在柠檬里面含有很多的元素是可以帮助我们身体新陈代谢功能的增强,其二,在柠檬里面含有丰富的维生素C,可以美白我们的皮肤。但是在吃柠檬的时候,有一点要非常注意,千万不要在空腹的情况下吃柠檬,因为这样子很容易会导致我们肠胃出现不适的情况。

 

葡萄柚

 

葡萄柚中含有芳香族化合物,有降低饮食欲望的作用。

另外葡萄柚中含有的大量的食物纤维,食用后同样能促进肠胃蠕动和加快食物的消化排泄,进而达到减肥瘦身的效果。

此外,葡萄柚的含糖量极低,食用后完全不用担心血糖值的变化,有助于好身材的保持。

 

百香果

 

百香果里面含有17种氨基酸,165种对人体有益的物质,更是被称为水果中的vc(维生素)之王。

丰富的营养,带给人饱腹的感觉,从而减少对其他高热量食物的摄入,不仅可以帮助我们减肥,还有助于改善人体营养吸收结构。尤其是里面含有的各种物质,还有着美容养颜、抗衰老的作用。

 

4.猕猴桃

猕猴桃中含有大量的维生素和矿物质,对提高代谢率有着巨大的帮助。

另外猕猴桃中含有丰富的可溶性食物纤维,既能增强饱腹感,还能加食物的消化排泄,同时还可以在消化的过程中吸附出多余的油脂、废物等,有减肥瘦身的效果。

 

鳄梨

 

鳄梨中含有大量的不饱和脂肪酸,容易产生饱腹感,能在短期内减肥,达到瘦身的效果。

 

恢复正常饮食后也不会马上反弹,这时,胃部会有一种满足或平稳的情况去适应。不过,虽然鳄梨含有的是一种植物性脂肪,但如果你吃得太多,累积的热量也是非常可观的。

 

木瓜

 

我们常听说木瓜能够丰胸,其实,这种说法是没有依据的。除了先天的遗传因素,和后天发育的营养补充,吃木瓜很难达到丰胸效果。但是,木瓜有促进乳汁分泌的疗效,适合产后的妇女食用。而且,木瓜特有的木瓜酵素能清心润肺,帮助消化,达到帮助减肥的功效。

 

香蕉

 

每天吃一根香蕉,就可以获得充足的饱腹感。再加上它的热量卡路里很低,也是减肥中的良品。千万不要因为它甜甜的味道,就被迷惑了哦。而且经常吃香蕉,还能够褪黑色素。等什么,还不pick一下它吗?

 

山楂

 

我们都知道,吃山楂可以开胃消食,它在开胃的同时也可以让排出体内多余的脂肪。

不过这里的山楂可不是加工过的山楂片、山楂糕,这些零食在加工过程中加入了大量的糖,不仅无助于减肥,还容易让人长胖。

 

圣女果

 

圣女果中含有丰富的番茄红素,既能提高代谢率,还可以抗衰老和美白肌肤。坚持吃圣女果就可以有收获好身材和好脸蛋的双重好处。另外圣女果中还含有大量的食物纤维,食用后可以立即饱腹,既能防止暴食还能减少热量的摄入,同样有助于减肥瘦身。减肥时不知道吃哪种水果,以上五种水果是减肥的好伙伴哦。

 

菠萝

 

菠萝是减肥水果之一,其对分解脂肪有着非常好的作用。并且菠萝里含有非常丰富的营养物质,对我们身体的健康有着不同的功效。对于爱吃,但又想要减轻体重的妹子来说,香甜可口的菠萝是个很不错的选择哦。

 

菠萝的减肥功效是千真万确的 。它含有大量人体所需的各种营养物质,比如维生素、天然矿物质,这些物质不仅能有效的帮助我们消化和吸收所摄入的食物营养,还能帮助我们达到减轻的中的目的。

 

常常为要吃多少肉才不会发胖而烦恼的女生们,这下可以放心了哦。因为,菠萝可以有效的帮助你吸收和消化,如果不小心摄入过多的食物的话,可以在饭后半小时到一小时后食用一些菠萝,这样就可以帮助你解决这个烦恼啦!菠萝之所以,有助于消化,是因为它的菠萝蛋白酶可以分解食物中的蛋白质,从而增加肠胃蠕动。

 

菠萝中含有丰富的维生素B对滋养肌肤、防止皮肤干裂有着非常好的效果,并且菠萝还可以滋润头发的光亮,同时还可以消除身体的紧张感和增强机体的免疫能力。

 

蓝豆豆营养师V531007018说:有人用它减肥,也有人因它骤胖——相信大多数豆豆粉都听说过吃水果能减肥。也有不少人因为每天吃下大半个西瓜于是不知不觉就胖了一圈。那么,水果每天该吃多少?哪些水果适合减脂期呢?

 

水果也能让你长胖

 

水果作为天然食物,是个好东西,但是别忘了水果也是碳水化合物。当你大量吃水果的时候,本质上是在摄取碳水化合物。

 

而且大部分水果的含糖量在10%至20%之间。

水果中含“糖”成分主要包括四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。如果是减脂人群的话最应该警惕的就是:果糖。要注意的是,果糖并不是水果里的糖!

 

果糖是葡萄糖的同分异构体,存在于蜂蜜,水果,高果糖浆,玉米糖浆里。蔗糖经消化道吸收会分解为一分子葡萄糖一分子果糖。果糖甜度高,室温下约是葡萄糖的2倍,蔗糖的1.7倍,甜味可以刺激大脑产生令人愉悦的激素。Luo Shan等(2015)的研究也表明,果糖能够刺激人的食欲,让人吃下更多的热量。

 

同时果糖的摄入不刺激胃分泌饱食因子Ghrelin,所以果糖的摄入一定程度上会增加食物摄入的总热量,而能量的摄入大于能量的消耗是肥胖发生的重要原因之一。果糖不仅可以转化成葡萄糖,还可转化成脂肪,并引起脂肪合成增多。

 

与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易。

 

在人体内有一种物质叫做磷酸果糖激酶,又被称为糖酵解的限制酶,对糖的酵解有调节作用,而果糖则不受磷酸果糖激酶的控制,因而很容易转化为脂肪。

 

当果糖摄入量大时,果糖就成为合成脂肪不受限制的原料。在导致人体肥胖的因素中,果糖的危害甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

 

因此我们要严格控制果糖摄入量。减脂要避开高糖水果,水果中的其他营养素,以及吃水果的愉悦感,都让水果成为日常饮食中不可缺少的一部分。正常可乐的含糖量为10.5g/100ml,一瓶可乐500ml就含糖75g;如冬枣200g,含糖约20g。其实每日果糖摄入小于50克,将不会对血脂和体重产生不良影响。《中国居民膳食指南》建议:每天吃200-350g的新鲜水果,是不会对健康产生影响的。

 

下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你:小心这5种食物,可能会越吃越饿哦!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次,瘦不了,减不下,在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆,获得专业的减脂建议!让你一天瘦一斤。


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