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降低食欲能减肥吗,降低食欲的减肥方法有哪些?

小瘦 12-31 103

一想到胖子,可能大家的第一反应就是吃的多。的确,食欲是肥胖最直接的导火线,因为体积比常人大,消耗的热量也会随之增长,热量消耗的快,饥饿感就来的越快越强烈,越饥饿就越吃得多,因此,肥胖者都进入这个死循环里面。如果想要减肥,首先第一步要做的就是控制食欲。

降低食欲最直接的方法并不是思想而是胰高血糖素,人体内有一项可以调节饥饿感的胃饥饿素,它是直接反馈胃状态给大脑的激素,而胰高血糖素正是调节胃饥饿素的关键激素,但肥胖者体内的胰高血糖素基本上已经失效,无法及时准确的调节胃饥饿素,以至于饥饿感强烈而饮食过量。

降低食欲能减肥吗,降低食欲的减肥方法有哪些?

靠身体机能降低食欲已经无法实现,那么我们可以通过以下一些技巧实现控制食欲,这些方法目前也是比较流行的饮食减肥方法的其中一种,减肥效果特别好:

1、适当增强饱腹感

当然,这里说的饱腹感并不是大量饮食,而是通过喝水、或者吃一些容易饱腹的高蛋白质食物,例如鸡蛋。我知道饥饿感是很难抵消,也没有任何一种方法能够做到一次性降低食欲,我们可以通过一点点的改变,第一次饥饿感来往后推迟10分钟再进食,第二次饥饿感来袭往后推迟半小时,以此类推,养成一种饮食的好习惯。

2、转移注意力

转移注意力是一种非常好的控制食欲减肥法,当非常想吃东西时,我们可以试图转移一下注意,做做家务、加快工作速度、听音乐都能够很好的转移注意,当我们不想着吃,就不会感觉到饿了。

3、做运动

运动是生活中必不可少的项目,有运动才有人生!当伪食欲袭击我们的时候,脑部发出空腹的信息,血糖值会偏低,此时有效令血糖上升的最有效方法就是做运动!运动时,储存在肝脏中的糖分会释出,溶解于血液中,令血糖值升高,分泌出具有抑制食欲作用的血清素。

4、戒零食

有时候想吃东西并不代表饿,单纯的想吃东西而已,如果想要减肥,一定要戒掉零食,往往零食的热量都非常高,如果控制不住,那么一天的减肥努力很有可能付诸一炬。

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5、吃饱

如果真的是饿到不行了,那就选择吃,但是吃也要吃的有技巧,我们平时可以准备一下热量低、糖份低的水果,或者做一些蔬果沙拉充饥,蔬果沙拉含的热量并不高,是减肥必备的一道美食,一些减肥达人、明星、模特都以这些为正餐。

以上几种控制食欲的方法是一些常用的饮食减肥方法,大家可以尝试通过这些方法达到减肥的目的,在减肥的路途中可能会非常艰辛,希望各位能够坚持长期去维持,谁让咱胖呢。

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