饮食减肥是当下较为流行的减肥方法，很多小伙伴都想吃着减肥，虽说这一类的减肥效果不错，但饮食减肥还是有很多注意事项的，以下这几点原则在饮食减肥期间可千万不要触碰，否则很有可能让你的饮食减肥落空哦~~~

秉持原则一：补充优质蛋白

蛋白食物的补充可以提高食物热效应，让身体消耗更多的热量来分解。而蛋白是由氨基酸组成的，可以给肌肉的维持跟生长提供营养支持，从而保持身体的代谢水平。减肥期间，我们不要忽略蛋白的补充，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白。

补充蛋白也是需要筛选的，一些如：油炸的鸡翅，红烧鱼，糖醋肉，这些食物中虽然也含有蛋白，但是脂肪含量高，热量高，不利于人体的消化跟吸收，会加重肠道的负担，容易导致脂肪的生成，这些食物我们需要避免。我们可以选择低脂肪的瘦肉、蛋类食物、奶制品、水煮鸡胸肉，蒸鱼、白灼虾、鸡胸肉热量比较低的补充蛋白。

秉持原则二：减少淀粉的摄入

淀粉是减肥的人群绊脚石，但并不代表着完全不摄入淀粉。若是刚开始不吃淀粉类食物的话，就不能供应身体所需要的热量，容易感觉到肚子饥饿，为了能够满足食欲会摄入其他热量的食物，非但不能减肥，反而会增肥，对减肥没有任何的好处。要慢慢的减少对淀粉摄入，比如一天吃一顿米饭改为半碗米饭。另外也可以选择一些谷类食物，营养价值高，给人们一定要饱腹感比如五谷杂粮或者糙米。

秉持原则三：适当多吃高纤维素食物

在减肥的过程中，应该多摄入富含膳食纤维，粗纤维的食物，这样既能够增加饱腹感，又能够促进粪便的排泄，将体内的毒素排泄出来，通常也对健康有利，可以达到良好的减肥效果。

而且富含膳食纤维，粗纤维的食物具有较强的饱腹感，同样对健康有益，可以减少热量摄入。因此，想要促进健康，帮助减肥的人，平时应该多吃这些富含纤维素的食物来调养身体。

依靠运动来减肥的人应该怎么吃？

对于想要靠运动来减肥的人来说，他们最好秉承这样的原则，即早餐吃好，午餐七分饱，晚餐吃少。早餐可以随意吃，因为这是一天的开始，所以不管减肥者怎么吃，其食物都会在一天内被消化掉；但是在午餐之时，减肥者就需要注意了，千万不要吃的太撑，吃七分饱就可以了，并且要多吃菜少吃米饭；在晚餐之时最好吃一些粗粮或者燕麦、蔬菜和水果等来饱腹，毕竟晚餐之后，人体的消化速度是极慢的，所以吃的过多，就容易引发脂肪的堆积。保持这样的饮食，晚餐之后坚持做一个小时的锻炼，那么很快就能够发现自己的体重在减少。

依靠饮食来减肥的人应该怎么吃？

其实合理的饮食是可以达到减脂的目的，如每天按照下面的套餐来吃，一个月就能够看到减值的效果。首先是早餐，早餐放弃煎饼和油条等高热量的食物，换成牛奶、鸡蛋和粗粮粥组合；午餐吃玉米、红薯和蔬菜；晚餐吃水果、燕麦和水煮菜等，这样的饮食搭配不但能够让人体摄入充足的蛋白质和维生素，还能够有效的控制住对脂肪的摄入量，从而就可以达到减脂的目的。但是，靠如上的饮食方法来减肥的人一定要注意，千万不要喝功能饮料，如果觉得白水没有味道，那么可以适当的去喝一些鲜榨的果汁，每天也可以喝一杯酸奶。