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有没有简单又靠谱的减肥方法?

小瘦 12-25 104

emmm 又要简单又要靠谱,这种减肥方法······

有没有简单又靠谱的减肥方法?

可能你已经在减肥的路上

但是有很多难题

比如减肥期间到底怎么吃饭?

今天我们聊的就是不同时间进餐的减肥方法!

减肥期间不吃饭 就会瘦

但是实际上

这是特别错误的一个认知

长期不吃饭只能伤到脾胃

增加肠胃吸收率

体重反弹会更快

而且长期不吃主食会引起低血糖

减肥期间饮食正确的做法是

把一天饮食摄入

按照热量进行安排

一日三餐中午餐热量最高

晚餐热量最少

如果一天想少食多餐

那么正餐可以多吃一些

吃到六分饱

而正餐之外其他时间则要少吃

以蔬果水果为主,少吃主食

有人问六分饱,七分饱怎么区分

有没有简单又靠谱的减肥方法?

可以参考▼▼

君问归期未有期,胃未满足把食觅

如果六分饱的时候撤走食物,童鞋们会大呼:“就一口,我就再吃一口!”

不仅味蕾没有得到满足,而且下一顿饭之前也会饿得比较明显。

七分饱

无可奈何饭撤去,转念未想最相宜

七分饱时,吃东西的速度变慢,虽然还是想继续“征战”食物,但注意力一旦转移,就把吃忘掉。

只吃七分饱,不容易长胖,下一餐之前也不会饿哟。

八分饱

一往情深深几许,我还能吃吃几口

八分饱时,大家已经能感觉到自己吃饱了,但是依旧保有战斗力,再多吃几口也不难受。

如果将油腻的食物换成香甜的爱樱维樱桃果脯,不仅能满足你的味蕾又不会让嘴闲下来~最关键的是还不容易长胖~

九分饱

山有木兮木有枝,胃已饱兮勉强食

九分饱时,胃已胀满,只能勉强吃两口。

此时大家的内心独白为:“不是我想吃,是惯性呀,嗯~我还得再吃点缓冲下!”

十分饱

南风知我意,胃胀心戚戚

十分饱时,童鞋们看到食物已了无爱意,多吃一口都难受。这时候大家可能需要歇会啦~

吃撑了,真是哪儿哪儿都难受

在减肥期间

哪些是进餐黄金时间

又以什么食物为准

对于想要减去肥肉的你

非常重要

有没有简单又靠谱的减肥方法?

因为进食时间不对

或者吃的食物不对

会造成热量囤积

不利于减肥

但如果摄入热量不足

又会导致体内蛋白质快速流失

造成营养不良

影响其他器官功能

早餐

7:00-7:30之间

这个时间段,消化系统开始随着起床进行运转,经过一夜休息,身体也囤积了不少毒素,所以要在早餐前喝一杯白水。同时这个时间吃早餐最能充分消化,吸收食物营养。

早餐进餐推荐:

白水,蔬菜

谷物,诸如小麦、玉米、燕麦、高粱等

加餐

10:30-10:40之间

这个时间内,人体新陈代谢进入一个新高度,很多人经过一上午工作和学习,已经感觉饿了,所以此时吃一点加餐,可以缓解饥饿,但是要注意午餐就要相对吃少一点。

加餐进餐推荐:

黄瓜,黄瓜含丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,并能够促进排泄肠内毒素。

酸奶中含有一种乳酸,能有效的抑制肠内腐败菌的繁殖,抑制有害物质的产生,促进肠子的蠕动,因而极具减肥瘦身价值。

西红柿不仅热量较小,而且含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,西红柿还含有一种特殊的纤维素,会吸附多余脂肪一起排出。

午餐

12:30-13:00之间

减肥期间,午餐是最重要的一次进食,它不仅提供身体必要热量,还要补充大脑需要的能量,午餐用不好,晚餐用餐量就会增加,从而导致肥胖,进食午餐时切忌不要边工作边吃饭,一定要细嚼慢咽。

午餐进餐推荐:

粗粮和细粮组合

适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮,它们的粗纤维有助于预防便秘;但也不能完全放弃细粮,它会补充身体所需碳水化合物。

干粮和稀饭组合

除了吃粗粮和细粮外,午餐最好喝汤粥类,有利于补充身体水分,并能够增加饱腹感,其他食物能够少吃一点。

素菜和肉类组合

午餐要适当吃一些绿色蔬菜,摄入适当纤维素,防止久坐带来的便秘,同时不要拒绝肉类食物,少量食用肉类补充人体需要蛋白质。

下午茶

15:30-16:00之间

因为距离晚餐还需一段时间,这时候正常来说人应该会感觉有一点饥饿,所以可以利用一些小零食进行热量补充,能够防止出现焦虑不安等负面情绪。

下午茶进餐推荐:

坚果

海苔

晚餐

18:30-19:00之间

晚饭安排在这个时间,主要是考虑如果吃的太晚,一会就该睡觉了,会增加脂肪的囤积,而且吃完饭休息一会还可以进行一些健身运动,更有利于减肥大业的完成。

晚餐进餐推荐:

豆类

蔬菜

这些减肥期间进餐黄金时间

只是帮你避开发胖的进餐时间段

想要能够减肥

还要运用科学的减肥方法~

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