在减肥期间，应特别注意控制饮食。即使是家常蔬菜，也要选择有益于减肥的蔬菜。什么是自制减肥食谱？三种减肥食谱吃出瘦子。

什么是自制减肥食谱？

1，大蒜西兰花

成份：西兰花300g，油量，盐适量，大蒜3个，鸡精，淀粉适量。

做法：准备西兰花和大蒜，洗净西兰花，切碎大蒜。将水注入锅中煮沸。加少量盐和几滴油。将西兰花在沸水中煮沸一分钟，然后直接倒入冷水中沥干并排干。将油倒入锅中，将油加热至70％，在切碎的大蒜中搅拌芝麻，将西兰花倒入炖煮的西兰花中，加入盐和鸡肉，最后慢火煮沸。

什么是自制减肥食谱？

2，沙茶鸡胸肉饭

材料：1杯鸡胸肉，1个油菜籽，4个大蒜，2茶匙沙茶酱，半个蛋白质，1茶匙黄酒，2茶匙白色粉末，1茶匙香油。

做法：将鸡胸肉切片蛋白添加到泡沫中并加入鸡肉中，然后加入米酒太白粉芝麻油20分钟。将油菜籽洗净切成块，切碎大蒜，用不粘锅将1茶匙橄榄油加入香蒜中，然后搅拌成鸡沙茶搅拌至8分钟。开始吧，把它倒入绿色的盘子里，倒入鸡肉里。把它搅拌起来吧。

什么是自制减肥食谱？

3，红烧冬瓜

主料：冬瓜，白糖，鸡精，蚝油，盐，酱油，酱油

做法：葫芦去皮，舔，表面是刀，切成方块。在火锅中加热油。在油热后，将甜瓜块炒熟，直到两侧略微呈金黄色。把冬瓜放在锅的一边。在少许糖的中间搅拌，用甜瓜块搅拌均匀。加入盐，适量的酱油，酱油，使瓜色均匀。加入一小碗水搅拌均匀。盖上盖子煮，直到瓜煮熟。加入蚝油，鸡肉和火。撒上切碎的葱。

什么是常规减肥食谱？常见的减肥蔬菜

二：常见的减肥蔬菜

1.黄瓜：黄瓜是一种低热量，高含水量的蔬菜。黄瓜含有维生素C，维生素B和许多微量矿物质。它含有丰富的营养成分，味道清爽。

2，芹菜：芹菜是一种富含纤维素的蔬菜，它能有效帮助分解体内多余的脂肪，从而达到减肥的效果，可以帮助人们通便，调节钠和钾的平衡。

3，西红柿：西红柿含有丰富的维生素B1，还含有丰富的果胶和其他膳食纤维，不仅能让人感到饱足饱腹感，还能吸收体内多余的脂肪，并排出体外。多吃西红柿可以促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧，减少脂肪堆积，并补充维生素C，维生素B1等营养成分，保持身体营养均衡。

4，芦笋：芦笋对排便有很好的促进作用，因为芦笋含有丰富的维生素和纤维素，而且热量很低，是一种很好的饮食，无论是冷饮还是蒸熟都吃得好。

什么是自制减肥食谱？以上三种食谱都可以食用，这样你就可以在吃家常菜的同时减肥。​​​​