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减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食

小瘦 01-09 134

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食。写这篇文章的两个目的:一是记录一下自己这二个月来的减肥历程,二来,也是主要的,帮助跟我有一样减肥困难的,给你们做一个借鉴和参考。在合理安排运动和饮食的同时配合7DAYSLOST将身体的油脂体内的分解为甘油和脂肪酸,阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

先说一下我的个人情况:三个月前,我还是一个120斤的胖子,身高只有161cm,到现在,我穿的都是25 26的裤子,减重22斤,我随了妈妈的体质,就是喝个凉水都会长胖的那种。

我的减肥目标:简而言之,就是协调,既然要减肥,首先就是要给自己有一个明确的定位,离开先天条件盲目的去减肥毫无意义,最后就是徒劳无功。

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食。减肥前的准备:(我归纳为3点)

了解正确的减肥方法:注意运动和饮食,同时外界摄取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

1.必须有持之以恒的毅力:我之前也是一个减肥失败者,很多方法试下来,都是坚持不到一周,所以这次减肥,我就告诉自己,要有结果必须坚持

2.抵抗诱惑的恒心;减肥需要运动健身,当然最重要的就是控制好饮食,尤其是戒掉零食,膨化食品、油炸食品、碳酸饮料,烧烤火锅

3.合适的运动装备:这个就按照自己的喜好和条件去准备,个人建议买透气性好的,随身一些的,这样你可以看到自己的改变,也可以看到自己的肥肉从而激励自己

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食。

1.运动篇

有氧运动能够减脂,,可以慢跑,不求速度,但是一定要坚持在40分钟左右,不然没有效果,跑完步做拉伸10分钟。关于拉伸,基本就是哪里紧就拉哪里,主要是大腿后侧和小腿,这样可以放松肌肉。每天晚上我都会跑,坚持了一个月,腿部也有变化,可能瘦了1.2厘米吧,但基本不明显。感觉不是很明显,

接下来去做无氧运动,我推荐一个不会枯燥的运动,就是做踏板操,一般一节课是50分钟,一节课下来,你感觉自己浑身都会发热,真的很累很累,刚开始的时候很多动作我真的坚持不下来,但两周之后,我发现自己已经爱上这节课。

还有就是练习深蹲,这个被誉为“力量训练之王”,我们总不能减肥成功了,但是身形很难看、这个看似只能锻炼腿部力量,其实是锻炼到全身,深蹲时,能够有效的刺激到大臀肌,同时刺激了骨骼肌的发力。我一般一组做8个,每次6组,建议在跑步之后做。(发力要正确,不然腿会变粗)

平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要承俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,当然,减脂也是肯定的,这个不管我每天做不做其他的,这个必须完成。一分钟一组,动作一定要标准,一天8组,做完你一定会觉得浑身酸痛,那一定就是了,告诉自己:你在燃脂,你一定会瘦! 在正确的减肥方法还是注意运动和饮食,同时外界摄取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。

偶尔我会参加一些体育项目,比如:打羽毛球、踢足球、游泳,建立一个让你爱上运动的

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2.饮食篇

这个真难做到,尤其对于我这种爱吃不挑食的人,你们知道吗,以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一个菜夹饼,比男生的饭量还要大

现在的早餐必须要改正:在早饭前要配合7DAYSLOST。我列举一些早上吃的,水煮鸡蛋(只吃蛋白)、全麦面包、无糖豆浆、蔬菜沙拉、番茄、偶尔谗的很我会吃个菜夹饼 。很多宝宝为了追求体重的急速下降,不吃早饭,那肯定是不对的,不但不会减肥成功还会搞垮自己的身体,因为我们吃过健康的早饭才会加速新陈代谢,帮助减肥,千万不要得不偿失哦

午餐:一般在1点左右吃 我会吃水果沙拉(不要沙拉酱、就放一些低脂酸奶)、白灼青菜、水煮鸡蛋、黄瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、排骨汤,偶尔吃半碗米饭,你想要减肥,其实只能吃这些,刚刚开始肯定不习惯,都后面我反而觉得蛮好吃的,还有就是少放油,在吃饭之前可以喝杯温水垫垫肚子,我也会在餐前吃代餐饼,也就会吃的少些

晚餐:在晚餐前还要配合使用7DAYSLOST,8点之后坚决不可以吃任何东西,我每天会在4点左右加餐,坚持吃一个番茄和一个火龙果,每天都吃,晚餐前吃一块代餐饼 ,吃一碗蔬菜汤,虾,冬瓜,我感觉自己不但减肥成功而且还起到美白的作用,皮肤变的很细腻,这是真的。

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食

饮食原则:低热量 ,低糖份,低淀粉,保证足够的水分,吃饭要细嚼慢咽,每餐7-8分饱,保证每餐摄入量蔬菜小于或等于150克,荤菜小于等于150克,

减肥期间不有吃的有:土豆,牛奶,,面食,所有酒类和饮料,糖 果,冰激凌等高糖分,淀粉高食物必须远离,

烹饪要点:烹饪时尽量避免加糖,勾芡,和加面粉,如需加糖请用木糖醇代替。

小小建议,如果想要快速减肥,可以尝试餐前吃一包代餐饼,一日三餐还是要吃,代餐饼的选择一定要选择冷加工的,具体品牌就不介绍了,成分一定只能是植物的,任何有化学添加的都不要,特别是所谓的备注的热加工的代餐就千万不要买,那和你在普通蛋糕店一样的效果。

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食

减肥晚餐吃什么,我是如何安排减肥期间的运动和饮食。最后跟宝宝们说一下我的心得体会:说实话,减肥不能太着急,也许我是经历了之前的失败例子,我的心态也变了,慢慢来,不要操之过急,每天的变化很细微,那就是好的,我的减肥其实也是每天掉称不多,但是每天减一点点,坚持下来不就瘦下来了,有的人期待一天一定要瘦个几斤,那太不现实了,慢慢的掉称让皮肤有个适应期,这样你才会把皮肤变得松松垮垮,别看我瘦了这么多,一个是有运动,另一个就是瘦得比较平均,有时候反而会上涨一点,这些都没有关系,最后整体瘦了才是正确,你的肉也不是一天两天养成的对不对,想要减掉这些肉也不是几天能掉的,正确的减肥方法还是注意运动和饮食,同时外界摄取(7DAYSLOST),催化脂肪酸活化,溶解油脂,阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。如果再有什么要注意的,就是坚持、坚持。当看到自己有了变化的时候,心情也会变好的,当养成了习惯,更加有活力,体质也会随之变好,这种习惯真的会上瘾。我现在瘦下来后,还是保持着良好的生活习惯,代餐饼没有再吃,饮食也增加了很多,因为我的体质从根本上已经改变过了,脂肪是有记忆的,现在你瘦下来了,偶尔的大餐一下,并不会长肉的,所以现在我并没有很忌口,但是可千万不要再暴饮暴食了。要想快速减肥的话可以配合吃减肥代餐饼,你想慢慢减的话就靠运动及低热量饮食原

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