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减肥晚餐,拥有健康好身材

小瘦 11-03 185

一、减肥晚餐的三个原则:早、少、淡

1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完

要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个点之后,你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半,剩下的就基本变成脂肪了。

2、晚餐要吃得少

晚餐吃得少除了指量少之外,还要少吃淀粉类食物。一般来说,晚餐只吃七分饱即可,只有减少了热量摄入,在消耗完晚餐的能量后,身体才会动用脂肪来支持人体活动,从而让你变瘦。

3、晚餐要吃得淡

一个是低油,一个是低盐。一般来说,人每天的吃油量为25克到30克,如果超过的话,就有可能会造成血脂高,并且还会肥胖、超重。而吃盐如果过量的话,就容易得高血压。

减肥晚餐,拥有健康好身材

二、适合做晚餐的食物

1、适量主食;

2、富含优质蛋白质的食物:如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;

3、多吃绿叶蔬菜;

4、适量摄取粥类或汤类食物。

三、不适合做晚餐的食物

1、各种油炸食物:如炸鱼、炸鸡、炸肉等;

2、高脂肪高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉等;

3、高能量食物:如奶油蛋糕等。

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