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24小时减肥计划,坚持必瘦!

小瘦 01-08 187

提要:每天繁忙的工作中,总是在抱怨没有时间去运动减肥,那么今天小编为大家推荐24小时减肥计划,定制属于你的“瘦身时刻表”,让你轻松快乐得瘦身。

减肥是女性必需经营的“事业”,每时每刻都能减肥,只要每天坚持,轻松塑造曼妙身姿。小编为大家介绍24小时详细的减肥计划,量身定制的“瘦身时刻表”。

6:00 早晨塑造曼妙身姿

一日之计在于晨,对于减肥的人来说,是瘦身的最佳时机。每天早起,坚持练习眼镜蛇式瑜伽运动,只要做5分钟就可以。

做法:身体紧靠在床上向后仰,有一种伸懒腰的感觉,腹部一定要收紧,注意腹部要感觉到有拉伸肌肉,双手每次曲动都要配合着呼吸,先呼气再吸气。

6:30 喝一杯水排毒

每天早晨起来喝一杯白开水,排毒又瘦身,又能促进新陈代谢,达到更加的瘦身效果。

7:10 早餐

早餐是一日三餐中最重要的一顿,想要减肥的MM一定不能不吃早晨,根据研究发现,吃早餐的人要比不吃早餐的人减重速度快。早餐最好选择以下三种食物:谷类食品、水果和奶制品。

7:30 穿戴合适的内衣

建议选择合适自己的体形内衣,特别是有塑身功效的内衣,可以有效帮助塑造完美曲线。

9:00 避免翘二郎腿

一般这个时间是上班的时间段,在坐的时候,避免翘脚或腿交叉坐着,长时间这样做的话,会对体形产生不良的影响,严重的话还会导致盆骨弯曲。

24小时减肥计划 坚持必瘦!

10:00 休息一下

在对着电脑有一段的时间了,可以稍微休息一下眼睛,做做颈部小运动,能有利于去掉双下巴和脖子是赘肉。

11:30 饭前喝水

对于正在减肥的人来说,饭前喝水能增加饱腹感,控制食欲,减少食量,有助于帮助肠道消化和瘦身功效。

12:00 饭后半小时不坐

饭后半小时之内,建议不要坐着,尤其是软沙发,可以选择在公司附近的地方走走,只要不坐着就可以。

14:00 多喝水

每天至少饮用不少于8大杯白开水,要饮用超过1500ml的白开水,不要等到感到渴了再喝水。要有充足的饮水量,才能有效的促进身体内的新陈代谢,还有滋润皮肤的功效呢!

15:00 水果、酸奶

到了下午茶的时间,可以选择以水果代替零食或咖啡 ,水果富含维生素、纤维素,热量低,既健康又瘦身,还能增加肚子的饱腹感,也可以用酸奶代替。

17:00 下班时间少坐2个公交车站

在下班的视觉,可以避开高峰期,提前两个站下车,快步走回家,可以有效的减少一条聚集的脂肪。

19:00 晚饭拒绝吃油炸食物

油炸食物含非常高热量的食物,如果时间允许的话,建议在18点之前吃晚餐,炒菜时尽量使用少量的油和煮、凉拌、炖的烹调方式。在减肥过程中,任何油炸的食物都不能食用。

24小时减肥计划 坚持必瘦!

20:00 塑造瘦身身形

吃完晚饭,可以在家里擦擦地、洗碗,增加运动量,打造完美的身形。在看电视的时候,一定要戒掉零食,边看电视边做运动,时刻保持着减肥的态度。

20:00 香薰浴

睡前来一个香薰浴,既能缓解一天下来的疲劳感,又能新陈代谢,达到瘦身效果。

23:00 睡眠

睡眠是最实用的减肥方面,睡眠不足或熬夜的人都会导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6个小时的有33%肥胖者,每天睡眠9个小时的有26%肥胖者。在睡眠中减肥,在睡眠中缓解疲劳,在睡眠中不知不觉的塑造完美身材。

24小时详细减肥计划,“ 瘦身时刻表”快速有效的达到瘦身效果。

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