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5个最有效的减肥运动,跑步只排第三位

小瘦 01-08 169

现在我们只要一想到要减肥,就会对别人说运动啊,跑步呀。确实,跑步有减肥效果,但是并不是减肥效果最好的。选择一个合适的运动方式,可以让你的减肥计划事半功倍,今天就来给大家分享一下5个最有效的减肥运动,看看哪个最适合你。

首先不得不提一下,运动确实对减肥有效果,但并不是完全有效果,想要成功减肥,除了运动之外,还要科学的控制饮食,具体的推荐方案,这里就不再展开,等下次再独立细说。

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如果你的目标是减肥,那么肯定是要做有氧运动,那么多有氧运动,哪个最有效果呢?下面一个一个来分析

合理的运动是怎么帮助我们减肥的?

减肥除了要通过管住嘴来控制热量摄入之外,若想让身体的线条更好看、更匀称,还要迈开腿,加入运动减肥的队伍!在减肥大作战中加入运动,好处可不少。

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有氧运动,有效消耗脂肪

在进行有氧运动时,身体会通过消耗糖分和脂肪来供能,可以直接起到消耗脂肪的作用,同时还有增强心肺功能的作用。

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无氧运动,提高基础代谢

为什么你和别人吃同样的东西、做同样的运动,瘦得却没别人快,就是因为TA的基础代谢率高,每天能比你多消耗更多热量!无氧运动能够增强肌肉力量,有效地提高身体肌肉含量,坚持运动,你的基础代谢率就会提高。

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有氧运动燃脂排行

想要充分燃脂,必须做好有氧运动!小编整理了十大常见的有氧运动燃脂排行,第一名只要10分钟就能燃脂110大卡!原来爬个楼梯比跑步还容易变瘦……哪种燃脂运动最合你心意?一起来了解~

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1,芭蕾舞训练

在青少年儿童时期或者更早的时候学习过舞蹈的女性们都知道芭蕾舞的美丽优雅多姿多彩。在芭蕾舞训练课程中利用芭蕾的动作来支持锻炼的,有些芭蕾舞训练课程还加入了些阻力训练。

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2,呼啦圈运动

很多热爱健身的人都喜欢利用呼啦圈做有氧运动。可以帮助每小时燃烧400卡路里的热量,并有助于加强核心力量,燃烧腹部脂肪,促进新陈代谢和消化,提高我们的心肺功能。呼啦圈的动力,主要来自腰腹和臀部肌群,对于减少腰腹的赘肉特别有效。

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3,普拉提如果经常训练

需要使用用专门的设备在上面练习,有助于增加灵活性和加强肌肉。当然普拉提也可以在垫子上完成。普拉提宗旨意在让练习者获得“思想、身体和精神的协调”。普拉提更侧重肌肉的力量和耐力以及塑造肌肉的形态。

4、球类运动

足球、篮球、羽毛球等,虽然随着年纪变大之后,对于球类运动的接触会慢慢变少,但是确实球类运动的减肥效果也是很好的,你看大学里面,喜欢打篮球的,基本上不会是胖,而是壮,结实。

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5、走路

走路的减肥效果是有,效果却不是很好。但是有一类人却必须通过这个方式来减肥,那就是大体重的人,因为体重过大,上面的运动除了游泳,都容易导致膝盖受伤,所以如果你的体重超过200斤,或者你觉得自己非常胖,那么可以多走路开始。走路1小时,也相当于跑步35分钟燃烧的卡路里。只要支持,也是非常有效果的。

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最后再提醒一下,运动是一个有效的减肥方法,但是只运动不控制饮食,你的减肥成效可以无法达到你的预期,在运动的同时,配合科学的饮食,你的减肥效果才会明显。

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