走路是世界卫生组织推崇的减肥和健身方式

但是究竟是慢走好，

还是快走好呢？

看完你就知道怎么选择了~

快走和慢走，怎么选择？

快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，两者都有好处。

 / 选择快走 / 

①想要瘦身的人

在相同的距离下，快走和慢走1公里，两者消耗的热量是差不多的。虽然快走在单位时间内消耗的热量更多，但是在相同的距离下，消耗的时间比慢走少，所以两者的减肥效果差不多。

但是在相同的时间内，快走的减肥效果要更好。

大家要记住，快走时间一定要达到30分钟以上，才有减肥的效果哦~

②体脂率较高的人

相对于体脂率较高的人来说，快走更加适合前期的减脂训练。

 / 选择慢走 / 

①没有锻炼习惯的人 

对于没有锻炼习惯的人，腿脚不灵活的人而言，慢走更适合他们，因为慢走强度低，适当的慢走还能放松身体，愉悦身心，对身体有一定的好处。等适应慢走之后，可以再逐渐加快速度。

②患膝关节疾病的人

如果运动者患有膝关节的各种疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适合快走，快走会加大膝关节的负荷。这种情况下，慢走才是最好的选择。

③患有冠心病的人

患有冠心病的老人，走路速度不适宜太快，慢走的时间和次数也要根据自身状态适当调整，只要微微出汗，呼吸顺畅，就能达到很好的效果。

快走、慢走注意事项

 / 快走需注意 / 

①热身

快走前做5分钟的热身运动在进行快走之前做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，大概运动5分钟，就可以使身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

也可以在快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。

②运动环境

快走最好选择在宽敞的场地，因为快走运动的速度相对较快，在人群拥挤的地方容易造成安全隐患。

③运动强度

步频150~180步/分钟，10分钟进行600~720米的距离。

而且每天快走的步行步频要固定，每次快走的速度尽量保持一致。这样可以每天积累一定的减肥效果，同时也形成自己快走的速度的惯性，不会每次快走都有一个速度。

④运动时间

快走时间控制在40-60分钟，想要通过快走减肥，时间就不能太短，而40分钟左右的时间是为最好的。既能燃烧脂肪又不至于太累，快走时间做多不超过60分钟，以免运动强度过大，造成运动损伤。

想要减肥的话，每周不得少于5次快走运动，毕竟坚持才会有成效。

 / 慢走需注意 / 

①运动环境

②运动强度

慢走一般要求速度均匀，每小时的速度约在8公里左右。也就是每天慢走的距离以6-8公里为宜。

③运动时间

一般来说慢走要起到锻炼减肥的效果要坚持40分钟到1个小时为佳，按体质可适量增减。