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教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

小瘦 10-23 62

减肥离不开力量训练,大众减肥力量训练当然是杠铃训练!

大家都知道减肥要少吃多动去制造热量缺口,如果你想一直去减重,那么你必须一直去制造热量缺口,如果没有力量训练,随着减重减肥的进行,你的基础代谢会下降,你的少得可怜的肌肉会大量流失导致你的运动消耗越来越少,这也就意味着你的热量支出会不升反降,而与此同时你的饮食摄入是不能持续降低的,毕竟你不想为了减肥舍了健康,再为了健康而不得已又再重新恢复饮食,如此以来花钱花精力花时间又多了几斤肥肉,那真是赔了夫人又折兵!

所以减肥中的力量训练要具备这些特点,一来:这种力量训练要可以尽可能帮助你保住全身肌肉,保住肌肉以防基础代谢大量的下降;二来:这种力量训练要可以尽可能多而快的带来肌肉的增长,从而使热量更多的去到肌肉组织而更少的去掉脂肪组织,从而进一步降低脂肪量。最后,减肥离不开高效的心肺训练(HIIT)这种力量训练要可以非常有效的提升你做高强度心肺训练(大肌肉群参与的 蹲,推,拉类的组合训练)的效率,来使自己在有限而宝贵的时间内消耗更多的热量,从而制造出可持续的热量缺口,那么这种力量训练也必须是推,拉,蹲类的训练。符合这三个特征的力量训练就正好是我们传统的8到12RM的杠铃硬拉,杠铃深蹲,杠铃卧推,杠铃推举,杠铃划船这样的力量训练了。

说到杠铃训练,我们先来详细讲一讲杠铃训练的起源

力量训练和人类文明一样,具有悠久的历史。古希腊关于大力士米罗(Milo)的传说证明了自古以来人们就热衷于通过力量训练让身体变强,并且让人们了解了身体体变强所需要的过程。据说米罗每天都背着一只牛犊行走,随着牛犊越长越大,他也变得曰益强壮。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

在几千年前,人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程,但直到现在,人们才通过杠铃解决了如何才能有效地进行渐进式阻力训练的问题。

杠铃是人们最早发明的进行阻力训练的器材之一,一根长的杆两头挂上某种形式的重物。最早的杠铃使用球体内填充重物 或者 石块作为配重, 通过它们可以让杠铃保持平衡。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

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现代的杠铃训练通过在杠铃杆两头加负重片来调整负荷,从而实现力量的进阶。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

为什么说最常见的健身房固定器械训练根本比不上杠铃训练?

我们从固定器械的起源开始说起,多年前,一位叫作阿瑟•琼斯(Arthur Jones)的先生发明了一种对阻力训练产生巨大改变的器械。琼斯运用变化阻力法则,这个法则利用了四肢在整个动作幅度内的某一位置比其他位置更强的原理---设计出了锻炼不同肢体或者体部位的机器:—个滑轮与连接重物的铁链组合在一起,在运动过程中给关节提供不同的阻力。这种机器被设计出来的目的是为了训练者能够按照一定的秩序来锻炼,一组接着一组不需要组间休息,因为进行连续练习的是不同的身体部位。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

这个机器的核心思想(从商业角度来讲)是如果有足够的机器——每个机器分别锻炼我们的一个身体部位——然后将其全部集合起来组成—个机器组的话,那么我们身体的每个部位都能被锻炼到。这些机器做工十分精细,外观漂亮, 很快就成了大多数健身房的标配。

这种组合健身器问世之前,会员不得不学习使用杠铃去训练。必须有人教他使用杠铃,而且还必须有人教会健身房的员工如何教他使用杠铃。但是如果有了这些固定器械,即使拿着最低薪水的员工也能很快掌握其使用流程。 很显然,健身房经营者无须在员工培训上投入太多,就能够为会员们提供一整套全身训练方案。此外,完成整套流程大约只需30分钟,这样就大大减少了会员在俱乐部滞留的时间,从而增加了客流量并且能够使营业额最大化。组合健身器械真正使现代健身房的出现成为可能。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

但是问题在于,以机器为基础的训练并不像广告中描述的那样有效。完成一个流程的训练几乎不可能增加多少力量和肌肉。尝试着这样做的人会发现,努力训练了几个月而身体并没有明显的改变。但当他们改用杠铃训练时,奇迹就会发生:在一个星期内,他们增长的肌肉量会比他们在机器上奋斗了几个月增长的还要多。而我们也的确发现健身房所有训练水平高超的会员几乎都聚集在杠铃训练区,日复一日着重复着传统的杠铃训练。

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

杠铃训练之所以有效果的原因在于三点

1,杠铃训练可以同时训练神经和肌肉,从而提升全身整体力量。人体是作为一个个完整的系统来运作的,它以这样的方式运作,它也希望能以同样的方式进行训练,获取力量的模式必须与使用力量的模式相同,想要把力量训练中提升的力量传递到全身参与的心肺训练中去的话,我们就必须提升全身整体力量。神经系统连接、控制着肌肉, 当你获取力量的方式没有和实际使用力量的方式对应起来的话,你就没有考虑到这种连接,而我们做杠铃训练就是在移动一个生活中的由地球引力吸引的重物,滑轮,绳索主导的固定器械则不是这样。

2,杠铃训练可以让各个肌肉力量平衡的发展,因为所存参与的肌肉都贡献了它们在人体结构上特定的那一部分工作量。肌肉移动骨骼之间的关节,骨骼则把力传递给杠铃:这样的运作方式是符合人体运动系统的规律的,当人体系统根据自己的设计运转时, 它会达到最优状态,所以我们的训练应该遵循其设计。杠铃移动的方式恰好符合人体设计的动作模式,因为动作的每一方面都由身体自己决定。而机器强迫身体根据它的设计来移动相应的重量,这在很大程度上限制了练习者所获得的能力,使其不能很好地满足心肺训练的需求,也很难做到肌肉间的平衡。比如说,一个人不可能在任何运动中孤立地使用股四头肌(大腿前侧肌肉),而把腘绳肌(大腿后侧肌肉)撇开,这种运动方式只存在于专为此目的而设计的机器中——没有任何自然的运动是这样的。股四头肌和腘绳肌总是共同发挥作用,同时从两边来平衡膝关节所受的力,一旦失衡,就会带来可怕的运动损伤!

教练,为什么减肥一定要杠铃训练?

上图为腘绳肌训练器(典型的训练单个肌肉的器械训练)

3:杠铃训练可以发展我们运动中的控制能力(平衡,稳定)。固定器械即使允许多关节同时运动,也达不到理想的训练状态,因为人体在空间中的运动模式是由机器决定的,而不是基于人体固有的生物力学特点,但是杠铃允许训练者在运动过程中进行微调和控制,从而适应训练者个人的身体结构特点和提升运动控制能力,这种控制能力对于刺激运动神经并且让我们正确而快速的运动大有裨益。

综上所述,对于大众减脂人群来说,力量训练要为持续的热量缺口和热量的去向做贡献,而不是为了发展特定的某个肌肉,那么这种力量训练就必须以杠铃为主导。

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