减肥方法大全-减肥好方法-减肥排行榜最快的方法-爱减肥网

首页 > 运动减肥 >

如何运动减肥瘦身

小瘦 12-26 133

现在肥胖的疾病越来越严重,并且超重的人越来越多,减肥已经成为了一个主流,并且减肥的最大的根本目的就是保持长久的好身材,运动减肥是最好的,到底该如何运动减肥瘦身呢?和大家分享一下。

热身运动

Step1.原地踏步(30-50次×3组)

目的是为了让全身血流顺畅以温暖肌肉,开始10分钟瘦肌操之前,这个动作一定要当成热身动作来做。不只能让身体温暖、容易活动,也可以借由高高抬起腿部而锻炼腹直肌、大腰肌、臀中肌与大腿四头肌等肌肉。

1、站姿,双手自然垂放于身体两旁。

2、抬起右手及左腿,左大腿抬起后要停止1秒,再大幅度挥动手臂,并交互抬起双腿,做出原地踏步的动作。

point:背部挺直,将大腿抬高到与地面平行,但只要抬到这种高度即可,不需要再往上抬,因为就算将腿抬得更高,大腰肌出的力气也不会改变。

如何运动减肥瘦身

动作重点:

①像提起整个骨盆般地抬起腿。

②不用在意动作混满,进行的时候有节奏感即可。

③如果觉得运动量不够,可以试着改做下一个热身运动“抬腿触膝”。

Step2.抬腿触膝(30-50次×3组)

做了原地踏步之后,若觉得不够,可以再做这个动作,弯曲身体时能运动到以侧腹为重心的腹部周围肌肉。

1、双脚打开与肩同宽,挺起后背直立站好,双手在头后方交叉,吸气预备。

2、呼气时,弯曲身体、抬起膝盖,让右手肘与左膝盖碰触,再换另一脚进行。

point:膝盖要抬得比做原地踏步时更高,对消除侧腹部的赘肉很有效。

如何运动减肥瘦身

动作重点:

①扭曲身体的时候,将注意力放在侧腹部的肌肉。

②膝盖要抬得比做原地踏步时更高。

③动作不必缓慢,而是由节奏感地进行。

④左右各做一次,才是一个完整的动作。

基本动作:1、屈膝,坐于地面,双手放在身体后方。2、吸气,上半身倾斜,双脚抬起并离开地面,维持3秒。

point:双脚要悬空,着地会让负担减轻。

3、呼气,将膝盖尽量拉近身体,上半身可稍微向前挺,肚子用力撑住维持3秒后再放下。

变化动作:若双脚同时抬起时,会觉得难受,可以放下一只脚。虽然效果会变弱,但负担会减轻,动作更顺畅。

运动减肥的方法是很好的,这个方法就是能够长期的保持身材,不至于身材走形,运动减肥不仅仅能够让身材好,而且能够促进睡眠,而且能够使自己的生活更加有趣,希望对大家有帮助。

Copyright © 2015-2025 www.fageseo.com 深圳发哥SEO 版权所有 粤ICP备16009325号-1