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产后运动减肥应掌控基本原则

小瘦 11-03 174

女性在怀孕的过程中,身材就彻底变了样,生完孩子后,才知道身材恢复是那么的难。产后塑身是新妈妈讨论的话题,但产后不可急于瘦身,通过饮食将身体调养好,再循环渐近做地一些热身锻炼,使身体健康恢复。

1、母乳期有利于减肥

分娩前,新妈妈体内积存许多热量和脂肪,分娩后会分泌大量的乳汁,可消耗体内的热量,有助于新妈妈产后减肥瘦身。如果产后不哺乳,体内的热量无法散发出去,相对于哺乳来说,比较容易发胖。

2、不可产褥期减肥

有些新妈妈产后就急于减肥,在身体尚未恢复的产褥期就进行减肥,这样会使身体恢复缓慢,同时给骨骼和关节带来健康隐患,而且在瘦身的过程中,乳汁的分泌量会减少,这将会导致婴儿营养不良。新妈妈产后,可根据自身的情况,进行适当的运动。如果在正常分娩且恢复较好的情况下,产后2-3天可做一些简单动作,如上肢、下肢运动,避免剧烈运动。

产后运动减肥应掌控基本原则

3、产后6-8周可进行恢复锻炼

产褥期,新妈妈可进行简单的产褥体操,一般到产后42天开始,在医生检查确定盆底没有过度损伤等不良现象出现后,才可进行强度较大的身体恢复训练,尤其是剖腹产妈妈,更要注意产后训练的时机,不可操之过急。

4、选择简单的有氧运动

产后妈妈可选择中、轻度的有氧运动辅助瘦身,比如慢跑、快走、游泳、骑单车、有氧舞蹈、体操等等,并且按照循序渐近的方式进行,可开始每天进行10分钟,逐渐增加。

产后妈妈进行身体恢复训练时,要持之以恒,这样才能有利于减肥;运动后不可马上进行母乳喂养,应在2-3个小时后进行,最好是运动前先进行哺乳。

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