运动是比较受欢迎的一种减肥方式，但凡是都是一把双刃剑，运动能够带来效果显著的减肥增益，同样也存在不利因素在其中，如果稍有不注意，随时会出现摩擦损伤等伤害。对于减肥，我们该理智对待，以下是小编收集的关于运动减肥的知识点，或许能够帮助大家在运动减肥的过程中避免一些不良因素。

运动减肥的好处

1、运动可改善肥胖者的心肌代谢状况，不少肥胖者伴随着心脏功能降低，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。

2、运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力度，增加胸阔活动范围，增加肺活量，改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。

3、运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力，包括增加胃肠蠕动，改善胃肠血液循环，减少腹胀便秘等情况。

4、运动可使肌肉等组织对胰岛素的敏感性增加，增强肌肉的柔韧性，并能增加骨基质和骨钙含量，进而增加骨骼强度，降低骨折发生率。

5、运动可使肥胖者感到心情舒畅，愉快，培养自信心，有助于培养良好的有规律的生活习惯。

运动减肥的不良因素

为达到减肥目的，很多人会迫不及待地投入高强度运动，专家提醒，天气乍暖还寒，骤然锻炼、剧烈运动反而有害健康，一定要适宜运动，不可操之过急，选择适合自己的运动方式，同时了解如何预防运动性损伤及损伤后的处理方法。

由于人体肌肉“潜伏”了一冬，多数相对比较松弛，关节粘滞性较强，韧带变僵硬，中枢神经调节性、反应性也较差，身体各项功能相对处于“低潮期”。如果运动剧烈或不当，身体很容易发生损伤，而常见的运动损伤类型有：擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等，其中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动方式，也有着不同的伤病特点。

运动减肥小窍门

运动要做到“安全第一”，尤其要保护好关节等重要部位。而在生活中我们应该如何预防运动中的损伤呢？专家建议需要注意以下几点：

1、运动前先热身：做原地踏步，抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，每次10—15分钟，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节的活动范围，增加肌肉韧带的拉伸程度；

2、要选择合适的鞋子：鞋底要耐磨、柔软有弹性的材质，这类材质的鞋底可以有效缓冲人体落地时引起的震荡；

3、要选择自己适合的运动项目：运动应因人而异，选择由易到难，有局部锻炼到全身锻炼的项目。例如慢跑、散步、游泳、打太极、骑行、放风筝等较缓和的有氧运动项目。这类项目可以防止关节软组织负担过重，减少运动损伤的发生，也可以强健体魄，达到减肥的目的；

4、选择合适的场地，不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼；用用护膝、护踝等支持、保护关节的用具，可以减少因突发情况发生，所造成的关节不必要损伤；运动后不要骤然停止、马上洗澡、狂喝水等，要做好整理放松动作。以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。

一旦出现运动性损伤，应及时有效进行处理：

1、轻度擦伤时，外涂消毒液、清洁伤口、预防感染。重度擦伤，先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷。

2、在发生韧带损伤时，主要方法是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢(最好高于心脏，因为这样更利于肿胀消除)。

3、一旦发生关节扭伤，应立即停止锻炼，高抬患肢，24-48小时内冷敷，可减少局部渗出，减轻肿胀及疼痛，24小时或48小时后开始热敷，可以有效促进炎症吸收，加速受损组织修复。

4、当关节脱位时，要动作轻柔地保持关节固定，局部先冷敷，然后绷带包扎，再请医生矫治。

5、在发生骨折时应立即停止活动，进行急救，固定包扎。​​​​