说到减肥，大家最常用的那一套可能就是通过运动进行消耗热量减少脂肪从而达到减轻体重的方法，运动减肥的种类也特别多，有快跑慢跑、有氧无氧、游泳骑车、瑜伽等等，相信想要减肥的朋友们都尝试过这些减肥运动，那么问题来了，大家在做这些运动时，有没有计算过自己做的运动能够消耗多少热量呢？接下来小编今天给各位分享的就是关于热量消耗的数据。快来看看你一天的运动所消耗的热量有没有比你摄入的热量高吧。

常用减肥运动一、快走

以8km/H速度走路即为快走，快走是一项非常简单的运动，这一类的运动比较适合体重接近或者大于100KG的人群。起初很多人怀疑快走的减肥效果好不好，那么小编告诉各位快走一小时可以消耗约560大卡，所以不用怀疑快走的减肥效果，只要能够坚持，就一定能够减肥。

常用减肥运动二、跑步

跑步无疑是最多人使用的一种减肥方法，有选择晨跑IDE，也有选择夜跑的，可以根据自己的时间定制跑步减肥计划，这里小编是建议跑步的朋友能坚持每天跑步且在一个小时以上。既然那么多人选择跑步减肥是有一定道理的，跑步可以使心跳加快，血液循环加快，促使身体燃烧脂肪的方式达到减肥效果，那么跑步运动减肥效果如何 额？请看以下小编整理出的参考数据：

6km/h，1小时耗能458大卡

7km/h，1小时耗能539大卡

8km/h，1小时耗能611大卡

9.7km/h，1小时耗能724大卡

10.8km/h，1小时耗能804大卡

11.3km/h，1小时耗能844大卡

12.1km/h，1小时耗能925大卡

13.8km/h，1小时耗能1045大卡

14.5km/h，1小时耗能1126大卡

常用减肥运动三、有氧操

有氧操算是瑜伽里面最为简单的一种运动减肥方式了，那么有氧操的种类也分为好几种，我们看看各类有氧操所消耗的热量数据吧。

健美操，1小时耗能241大卡

拳击操，1小时耗能482大卡

初级hiit，1小时耗能322大卡

中级hiit，1小时耗能482大卡

高级hiit，1小时耗能643大卡

Zumba，1小时耗能603大卡

常用减肥运动四、自行车

骑自行车减肥是 有氧运动，也是比较有代表性的一种有氧运动，自行车减肥法所带来的减肥效果非常明显，除此之外好处也是多多的，我们想要通过骑自行车来减肥的话，我们还需要注意的是我们使用的自行车一定要是比较适合我们骑行的，因为如果不适合我们骑车的自行车是容易导致我们肌肉拉伤的，这个我们是需要注意的。那么就来看看骑自行车能够给我消耗多少热量吧。

慢骑16-19km/h，1小时耗能402大卡

适中19-22.4km/h，1小时耗能563大卡

赛车22.5-25.5km/h，1小时耗能724大卡

常用减肥运动五、游泳

游泳减肥可以说是减肥效果最好的一种运动减肥方法，因为水的阻力比较大，在水中运动会比在陆地上运动在相同的时间内消耗更多的热量。因此，在水中运动是有事半功倍之效的。

慢速自由，1小时耗能482大卡

快速自由，1小时耗能724大卡

蛙泳，1小时耗能724大卡

仰泳，1小时耗能482大卡

蝶泳，1小时耗能804大卡

狗刨：2.5km/h，1小时耗能563大卡

4km/h，1小时耗能804大卡

常用减肥运动六、跳绳

跳绳也是一种简单易学的运动，而且可以随时随地进行，而且跳绳减肥的效果也是特别明显的，通常跳绳减肥每天至少坚持跳40分钟以上，可进行快慢变频调节。但要注意自身的接受程度，切勿过度运动对身体造成伤害。

慢速，1小时耗能563大卡

快速，1小时耗能884大卡

以上就是关于常用的几项运动热量消耗数据，当然，这些数据也仅供参考，如果你想减肥，就选择一项适合自己，能够让自己持之以恒的项目进行减肥吧，因为减肥并不是一天两天就能够解决的事，养成习惯自然能够长期拥有好身材。