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跑步真的能减肥吗?为什么跑了那么久,还没瘦下来?

小瘦 01-10 119

很多人都会选择跑步的方式来减肥瘦身,有些人刚开始体重掉的非常快,后来会慢慢发现,即便每天坚持运动,可是体重没有丝毫变化,这是为什么呢?下面我们就来了解一下,有关于跑步减肥的那些事。

跑步真的能减肥吗?为什么跑了那么久,还没瘦下来?

为什么跑步起不到减肥的效果呢?

1、运动方式过于单一

你能相信吗?你的肌肉和身体要比你的大脑更加的聪明,如果我们跑步的时候,选择同样的路线,同样的时间和同样的运动强度,那么我们的身体就会对这种运动逐步的优化。每重复一次这样的运动,我们的身体就会将它优化一遍。也就是说,我们跑步的效果会随着我们跑步次数的增加而逐渐的降低。到最后,我们消耗的热量远远没有我们想象的那么多。

跑步真的能减肥吗?为什么跑了那么久,还没瘦下来?

2、运动质量不好

在运动的前45分钟以内,我们都在消耗体内积蓄的糖类,只有45分钟以后的运动,才可以帮助我们燃烧掉体内的脂肪。虽然说燃烧糖类,也可以帮助我们达到瘦身的效果,不过如果想成功的甩掉赘肉,当然还是直接燃烧脂肪来的更快。

有些人刚开始运动的时候,运动质量非常高,甚至有些过度,明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样,当我们以这种速度运动了40分钟以后,基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费,起不到最好的减肥瘦身效果。

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3、跑步姿势错误

我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿,那么做同样的运动,如果我们用小腿发力,将消耗更少的热量,如果我们选择用大腿用力,会消耗更多的热量。因此,在跑步减肥的时候,如果跑步的姿势不正确,也达不到足够理想的减肥效果。跑步的时候应该尽量的保持身体正直,将脚部抬高,尽量的用自己的大腿发力,而不是要用小腿发力。

跑步真的能减肥吗?为什么跑了那么久,还没瘦下来?

怎样跑步才能够起到理想的效果呢?

跑步前先热身:很多人觉得跑步并不是一项运动强度很大的运动,那么在跑步之前也根本无需热身。这种观念是不正确的!如果我们能在跑步之前,做适当程度的拉伸运动,不但可以使我们的身体避免很多运动损伤,还可以使我们的身体充分被唤醒。这样在相同的运动中,我们可以燃烧更多的热量。

跑步减肥是一种可以帮助我们快速的减肥瘦身的运动,但是跑步健身要坚持下来,才能看到最终的效果。我们每周起码要保持四天以上的跑步运动,才能够成功的减肥瘦身。

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