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跑步减肥,什么时候跑效果好

小瘦 01-10 172

最近收到很多小伙伴的私信,问减肥早上空腹跑步好还是晚上跑好?晚上我应该吃了饭再跑还是跑了再吃饭?今天我们就讲讲如果跑步是为了减脂,应该怎么选择强度和时间。

跑步减肥首先要保证肌肉的不流失,然后是让我们消耗更多的脂肪。因为肌肉对于我们来说是非常宝贵的东西,肌肉量越大,我们消耗的整体热量就越高。

跑步减肥,什么时候跑效果好

首先我们要知道低强度的有氧整体消耗的热量是比较少的,但是脂肪供能所占的比例是最大的。中等强度有氧整体消耗的热量是比较高的,脂肪供能所占的比例相对于低强度有氧是偏低的。另外,中等强度有氧需要我们有足够的血糖供能,如果没有足够的血糖,脂肪氧化的速度又跟不上我们的运动强度的时候,肌肉就会被分解来供能。

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空腹有氧。无论是早上的空腹有氧,还是晚上下班后的空腹有氧,这个时候我们的血糖值在一个基础水平,这个时候更适合做低强度的有氧。如果强度过大就可能会出现掉肌肉的情况。另外,早上的空腹有氧要不要做,更重要的是要看我们有没有睡好,我们是自然醒还是被闹钟吓醒,如果没有睡好,或者是被闹钟吓醒,这个时候适不适合去做运动的,这个时候选择继续睡比起来跑步要好。如果我们是自然醒,这个时候去做低强度的空腹有氧就是个不错的选择。

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饭后的有氧(这餐饭含有碳水)。这个时候我们的血糖值有所升高,再做运动的时候,身体就会调动更多的糖来供能,这个时候为了提高整体的消耗量,我们做中等强度的有氧是比较合适的。这也是为什么我们在健身房减脂先做力量训练然后再做低强度有氧的原因。力量训练把我们的糖消耗一部分,然后在做低强度有氧去消耗更多的脂肪。

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综上所述,如果你要早上空腹跑步,就要保证自己的睡眠质量,而且跑步的强度不要过大。如果你要选择晚饭后1个小时跑步,就需要加大一些强度来提高整体的能量消耗,达到有效减脂的目的。

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