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跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

小瘦 01-10 59

很多人运动减肥第一个选的肯定是跑步!毕竟跑步成本低,想什么时候跑步就什么时候跑步。最主要就是跑步能够减肥,这点毋庸置疑!

但是,如果你单纯地进行跑步运动减肥的话,每次的跑步时长需要达到40分钟以上,燃脂效果就会比较高。

跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

如果减肥期间,你选择进行跑步减肥,需要注意到这几个问题,你知道吗?

1、跑步是一项全身减肥的运动,坚持跑步能让你瘦下来。但是,减肥瘦下来后,身体的一些部位容易出现皮肤松弛的现象,比如说腹部、大腿以及手臂上的肌肉。

2、跑步的过程中,前30分钟身体燃烧掉的主要是肌糖原,会导致部分肌肉会出现流失;跑步的过程中会消耗掉部分的蛋白质,也会减少肌肉的生长,这就是为什么健身增肌的人那么害怕跑步的原因之一。

跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

3、跑步的燃脂效果,比重量训练的减脂效果差。主要是因为跑步的过程中肌肉流失,导致的自身的基础代谢下降,燃脂的效果也会越来越差。这就是为什么有的人坚持跑步减肥一段时间后,减脂效果就没有那么好了。

4、研究表明:经过长时间的有氧运动,也就是过量的有氧训练会加速身体的氧化,从而导致人体衰老的速度加快。

跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

5、跑步虽然能瘦下来,但是复胖的速度也是有风险的。因为跑步最先减掉的是水分、肌肉,而不是脂肪。当你长期坚持跑步减肥成功后,你的肌肉流失代谢下降,脂肪也就容易堆积,不过要是你坚持每天都跑步的话,那就另说了。

跑步减肥的人,如何减少肌肉流失,皮肤松弛现象,避免复胖?

所以,如果你真的热衷于跑步减肥,那么不要坚持匀速跑。当体能提升后,你可以适当地尝试变速跑或者是阻氧跑,提高运动的强度,能减低身体的氧化强度,减少肌肉的流失。

跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

减肥期间,单纯地进行跑步减肥的话,减脂的效果达不到理想化的效果。你可以加入一些力量训练,再去做有氧运动,这样能够更好地帮助你减掉脂肪,留住肌肉,拥有好看的身材曲线。

比如说:你想要通过跑步减掉你的大肚子,那么在跑步前你还可以做一些腹部训练来增强自己的肌肉力量;比如说:你想要通过跑步来瘦腿,那么可以在跑步前做几组深蹲动作,刺激腿部的肌肉,让你跑步的过程中更加有效地减脂。

跑步减肥的人,需要注意这几个问题,小心影响“减脂速度”

当然,我们不是说不能通过跑步来减肥,而是希望各位小伙伴在跑步前,能够做足够充足的准备,加入适量的力量训练,或者提高跑步的强度。

因为我们不仅要让自己瘦下来,还希望瘦下来后有一副好看的身材。所以,跑步减肥固然有效,但是跑步是一项全身减脂的运动,这个过程需要你做一些力量训练来提高肌肉量,辅助减脂,这样减脂的效果会更快,更好。

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