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一份简单的科学跳绳计划

小瘦 01-08 108

五月不减肥,六月徒伤悲!眼看着这悲伤的六月就要结束了,那么和小编一起欢快的开始跳绳吧!

跳绳作为一种大众运动,既健身也能让美美的小仙女们达到减肥的目的。今天就给大家整理一下如何有计划的科学跳绳。

首先刚开始跳绳时,注重动作的正确性与节奏,不必追求数量和速度,每天5组,每个星期跳绳3-5次,稳而有效的去提升速度和数量,锻炼身体亦不损伤身体!

话不多说,快戳下图吧!

丨计划表丨

一份简单的科学跳绳计划

初级

1小阶段

50个一组,每组1分钟,休息30-60秒。

2小阶段

70个一组,每组1分钟,休息30-60秒。

3小阶段

100个一组,每组1分钟,休息30-60秒。

4小阶段

120个一组,每组1分钟,休息30-60秒。

当你达到每分钟120个的时候,不要急于再往上加数量,而是可以维持这个数量,争取脚不绊绳不中断,并且逐渐提高跳绳的速度 

一份简单的科学跳绳计划1

中级

热身8分钟+(跳绳10分钟+4分钟休息)+8分钟拉伸=30分钟

共5组,260个一组,每组2分钟,休息30-60秒。

逐渐增加跳绳的数量,并且控制好完成时间。

一份简单的科学跳绳计划2

高级

热身8分钟+(跳绳15分钟+间歇4分钟)+拉伸8分钟=35分钟

共5组,400个一组,每组3分钟,间歇60秒。

ps:文中举例的跳绳数量,都可以根据自己的情况适当调节哦!

跳绳的姿势用跑步跳绳或双脚跳绳都是可以的,小编个人感觉双脚落累,对于减肥人士来说效果更佳好,所以我现在一般都是来2组跑步跳绳+3组双脚跳绳,既能快速让身体进入状态,又能达到出汗的目的。

最后温馨提示:刚刚接触跳绳,务必保护身体,慢慢来不打紧,身体适应了,感觉来了,减肥还会难吗?

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