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跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

小瘦 01-10 59

在各项的减脂运动中,跳绳是一项最受欢迎的减脂运动,因为跳绳耗时比较少,消耗的能量比较高,所以,跳绳也备受减脂人群的喜爱。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

有研究显示表明:跳绳10分钟与慢跑30分钟相差无几,跳绳不仅能让你燃脂又瘦身,还能锻炼到心脏与心血管功能,减少肌肉的流失。

这种训练的的方式,既不受天气影响,它还是一种老少皆宜的运动,你只要准备好一根跳绳就能运动起来。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

跳绳训练虽好,但是你需要做足热身再开始,以免身体肌肉拉伤,关节受伤。那么如何进行热身呢?在进行跳绳之前,我们先来上一组拉伸运动吧!

拉伸动作一、重复做3组,一组进行15次。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

拉伸动作二、重复做3-5组,一组进行15-20秒。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

拉伸动作三、重复做3-5组,一组进行20秒。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

拉伸动作四、重复做5组,一组进行30秒。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

有人会好奇,为什么要做拉伸运动?因为拉伸运动能提高运动效率,减少运动过程中受伤的几率,做完这几组拉伸后,开启正式的跳绳之旅吧!

如何正确的跳绳?跳绳的正确姿势:

1、大臂贴近身体的两侧,小臂稍微外展,由手腕来摇动跳绳;

2、跳起来的高度不用过高,跳绳能穿过就可以;

3、跳起来的时候,膝盖保持微弯曲,能缓解冲击力;

4、调节好呼吸,然后挥动你的跳绳吧;

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

如何达到燃脂效果?谨记3个要点!

要点1、你不是随便跳跳就可以达到减脂的效果,想跳15分钟就与慢跑30分钟一致,你得一分钟跳120次,分为多组进行。

要点2、不要太过强硬的要求自己一定要达到这个运动量,对新手小白来说,要根据自身情况来定运动的量。刚开始你可以先以每分钟60-80次的速度来进行,后面再慢慢循序渐进,这样才能达到不错的减脂效果。

要点3、你可以1-2分钟为一组,每次跳5-10组以上,组间间歇为1-2分钟。

如果常规跳绳跳腻了,那就换个跳法吧!

花式跳绳一、交替抬腿跳绳

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

花式跳绳二、前后脚跳绳

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

关于跳绳注意事项:

一、尽量选择柔软一点的地面,能有效减少对身体所带来的冲击力。

二、跳绳之前不要喝过量的水,以免造成肠胃不适。

三、体重基数过大的人群,最好不要采用跳绳来刷脂,避免体重基数过大给关节带来过大的压力。

跳绳减肥,如何达到燃脂效果?谨记3个技巧、要点

四、饭前30钟与饭后1小时内,最好不要跳绳运动,以免剧烈运动引起肠胃不适。

五、选择质地比较柔软、比较舒适的运动鞋,能有效避免脚踝受伤。

六、跳绳后不要马上就停下来,最好再进行5-10分钟的慢跑、快走,让心率有所减少后,再慢慢停止运动。

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